练声

①打开口腔

苹果开口法(打开前口腔)

尽可能张开嘴，初学者可采用咬苹果练习。

(但要小心咬合挂钩，避免脱臼)

上下齿咬住一个苹果或者张口咬住你的一个拳头。

坚持数秒后松开 青铜5秒白银8秒王者12秒

放下苹果后可以做咀嚼动作放松面部，可以连续做3-5组

打哈欠式开口法(打开后口腔)

找到打哈欠的感觉，真打出来也没关系

注意感受打哈欠气流呼出时，软腭抬高的感觉

软腭位于天花板硬腭后侧，舌头可以触碰到的肌肉群 可连续做10次

②唇部练习

撅唇咧唇

嘴巴合拢撅起，以极限的姿势将唇伸出，后将唇咧开做微笑式舒展，可连续做10组

绕唇

嘴巴合拢撅起，顺时针环绕3周，逆时针环绕3周

③舌头练习 （四个八拍为一组）

伸舌(练习舌尖力度+舌部拉伸)5组

舌尖用力平伸舌体要向中纵线聚拢(不可摊成片状)·尽力出舌尖(越尖越好)

顶舌(练习舌尖力度+舌拉伸)5组

顶舌要在伸舌的基本状态下进行

闭唇，舌尖用力顶左右两颊内侧，交替进行，似逗小孩儿说嘴里有糖状。

交替的速度不可太快，顶的力量要大(不能轻飘飘的)。使面颊有紧的感觉，舌有酸的感觉。

绕舌(练习舌面+舌根)5组

绕舌要在伸舌的基本状态下、在顶舌的舌尖集中用力的基础上进行。

闭唇，舌尖伸到齿前唇后，顺时针或逆时针360度转圈，交替进行，顺时针与逆时针的次数要相当。

做多了会觉得舌根以及口腔的后部有酸痛感。

刮舌(练习舌面+舌根)10组

舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴。

用上门齿沿刮舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，将舌面后移向上贴住硬腭前部。

练习

三山绕四水

四水绕三山

三山四水春常在

四水三山四时春

气动则声发

当我们把白水注入一个水壶时，水是从壶底部开始逐渐充满整个壶的。而且只要有空间，水就一直能下去。如果我们把自己的身体想象成水壶，当我们吸气时，应当吸的深一些，也就是要适当扩大胸腔的容量，让气息从底部充满上来，这样获得的气息才能保证声音的连贯和统一

胸腹联合式呼吸法

吸肺底、两肋开、横隔降、小腹紧

呼吸步骤:

①口腔做出吸气状态放松喉部，挺起软腭，嘴巴微笑半张

②排气 将体内余气用哈气法排出

方法:哈气

发挥我们的想象力，小的时候我们是多么喜欢在窗户上面哈气呀，其实哈气的过程是非常容易

锻炼我们深呼吸以及排空肺部里的废气的。所以平时可以把我们的手掌看成一块结了霜的玻璃，然后努力的向手心哈气来融化手上的霜。

③吸气      

口鼻同时进气，气息沿着后脊柱缓缓吸入     

两肋打开，吸入到肺底，后腰有胀满感觉

腹壁站定保持住，腹肌有意识的向观关元穴(肚脐眼下三指)集中

方法1:用闻花香法

想象一下，我们现在置身于一片花海，站在花园里，放眼望过去，有各种各样的花，玫瑰花、百合花、龙胆花、薰衣草等等，真美呀!好想深深地吸一口气，闻一闻玫瑰花是什么味道?百合花又是什么味道?龙胆花又是什么味道?现在我们走到一片百合花前，俯下身去，深深地吸一口气，把百合花所有的香气通过鼻子、嘴巴吸进我们的身体里，我们一起感受，啊，好香

啊.……

方法2:抬起重物和“倒拔垂杨柳”

借助身边的桌子，手辅桌沿，总要深吸一口气试图抬起桌子，感受两肋打开，吸入到肺底后腰有胀满感觉七成满即可

④腹壁站定保持气息在体内的状态，感受最后气满的状态

⑤呼气气息沿着体内气带缓缓呼出，两肋支撑慢慢收回，小腹绷紧控

制气息流量

方法1用“si”呼气

要领:提颧肌、涓涓细流慢慢吐出si音、小腹控制住、气息才会稳住，像车胎被扎后气从小控流出时，发出的“丝”声，随着轮胎瘪下来，“丝”声逐渐的听不到了。呼出呼气要匀、缓、慢、集中。

方法2吹纸条

可以撕下一张纸条，一端粘在唇上，用气慢慢的去吹纸条的下端，我们发现纸条像静止一样的随着我们呼出的气息浮动在空中时，说明我们呼气非常匀称;纸条忽高忽低，说明我们还是要加强呼气的练习，经常做这样的训练，有效锻炼我们的腹部

⑥气息训练

慢吸慢呼(无声版本)

慢慢内心数12,3,4,5,6~10,每个数字为1秒钟，呼气慢慢撒气中间不偷气不换气

青铜5秒吸气5秒呼气

白银10秒吸气10秒呼气

黄金20秒吸气20秒呼气

王者30秒吸气 30秒呼气

慢吸慢呼(有声版本)