咬字练习自检综合练习
带练音频已上传，一起练习吧。
一，准备活动：
扩胸伸展运动
体转运动
腹背运动
开合跳
原地踏步
拉伸运动
每个四个八拍。
普通开嗓练习
一、提打挺松(3分14秒)
1、提颧肌，(3分37秒)10秒：要跟日常的微笑区分开，颧肌提不起来可用双手食指辅助推苹果肌下缘，或轻抬眉毛眼睛辅助，可以咬住笔，或者咬住手指头来进行练习，注意抬眉毛眼睛不要到产生抬头纹即可。
2、打牙关(4分33秒)完全打开口腔，10次，仰望天空，下巴自然放松，食指抵住耳朵中间位置（耳屏凸起前的位置），张开嘴巴，会产生凹陷即可。
3、挺软额(5分25秒)5次，每次停顿5秒，倒抽一口凉气或半打哈欠也可使软腭挺起。
4、松下巴(6分14秒)20秒，下巴完全放松，即可。
二、口部操训练：(7分04秒)
1、吹唇
2、撅唇咧唇 嘟唇的时候可以用手辅助，咧唇停留时间长一些。
3、推唇
4、转唇
5、双唇打响
6、左右顶舌
7、弹舌运动
8、饶舌
9、弹舌
10、打牙关
11、松下巴
12、吹唇（恭喜你完成了一次训练）
舌部加强版练习〔适合唇舌无力的小伙伴们〕(增补)
1、伸舌
把舌头伸出口外保持一会儿，随后收回，这样反复练习。尽力伸出整个舌头，舌头不要瘫软无力，动作放慢一直伸，整个舌体有被拉伸感这样就可以了。(八次)
2、卷舌
舌头尽力伸出，舌尖星有力尖形，舌尖上卷舔鼻子，感觉舌尖被拉伸。(5次)
3、聚舌
舌头伸出一半，上下齿轻咬舌面，舌头对抗牙齿。(3次)
4、伸舌聚舌
舌头聚拢、缓慢伸出、舌头平行向前达到极限长度。(6组)
5、抵舌
舌尖抵住腮帮子、手指对抗手指力量加大感受舌体变酸麻，每侧每个点倒数10个数。
6、舌后舔
舌尖舔上颚，有力缓慢的后舔，舔到软处不要让喉结下降。(5次)
7、转舌
舌尖用力抵住腮帮，舌体前段置于齿外，缓慢匀转动一个方向十五圈学发两个方向一组，(6组)
8、舌面升降练习
·开口，舌尖抵佳下齿背舌尖抵下齿背，舌面渐隆起，上齿轻缓刮舌。
舌面上声十个数，舌面下降十个数，这样是一组，一共做三组。
舌面中间力量加强，继续对抗硬腭，舌面中间产生酸痛感。
高阶版，做5组升降。
9、舌根升降练习
刮舌感知舌面，喉部不牵动发k音，感知舌根喉位明显变化。(四组)
四、迅速开嗓
1、气泡音练习
按摩我们的声带，怎么做呢？我们可以先叹一口气，从高音到低音我们找一个“诶”的感觉，诶～～～，就是把你的声音从高到低低到你的极限，把气息全部吐完，你会听到一个颗粒感的声音，就是气泡音了。那么这样的练习我们一次做30秒，就可以了。请听例子，跟随练习，30秒，然后我们做一组，请看主持人头上倒计时30秒开始
2、打开牙关
打开牙关练习，注意是抬我们上口盖，不是用我们的下巴，如果觉得我们的下巴控制不住的时候可以用我们的手帮忙练习两分钟即可。(dtnlx 是不动下巴阻气的)
大家看主持人头上倒计时120秒
3、打嘟噜练习
练习我们的气息稳定喉头位置，嘟～(123454321)，嘟～(123456717654321)，好，开始音阶练习上行下行123454321
4、哼鸣练习
找到我们鼻腔共鸣点，让我们的歌声更集中，en～～～～先找到这个位置，找到鼻子集中的位置，en～～～en～～～(5432123454321)好，开始跟唱en～～(5432123454321～)
音阶练习
5、声带闭合练习
加强我们的主动闭合啊，唱歌不再破音，呼吸，气息支撑，咬字准确gigigigigi(54321)开始，跟唱gigigigigi(54321)
好，迅速开嗓过后，我们可以喝点水，原地踏步一下，听15秒社歌，开始下面的练习。
四、气息练习
练习之前提醒以下几个点：
①调整呼吸准备开始慢速长气息无发声练习：（要求找气息对抗，下巴不要紧张，两肋别塌）
长si-长shi（10组）→换加强长si-加强长shi（1组）→换长fu（10组）→换长shi（1个）把气完全吐净。
注意不要咬si shi fu字，要做口型阻气找到气息对抗。
休息放松十几秒
②调整呼吸准备开始快速短气息无发声练习：
短si-短shi（10组）→换短两次si-短两次shi（10组）→换短三次si-短三次shi（10组）→换短两次si-短两次shi（1组）→换短shi（1个）把气完全吐净。
注意不要咬si shi 字，要做口型阻气找到气息对抗，si-shi气息要果断利落。
听社歌十五秒
2、喷唇5秒以后，吸气，发a e i o u这五个音。
我们中国语言有5个母音aeiou但是o母音更加接近我们的歌唱通道，a母音就是宽母音，宽母音如果进发音通道的话把它收的小一点，不要去把它更扩大了，e、 i 母音相对窄一些，很容易把它唱的很扁，所以呢，就要把它唱的丰满一些，接近u的母音，就像三个人一样……
3、hi he ha ho hu 注意横膈肌的弹动 ，先做吹蜡烛的动作 3次，再发音，不用关注声音；共做5组；
4、12345 hi he ha ho hu 注意姿势不能变，音节再回来54321
5、123212321 hi hi hi hi ha ha ha ha ha fu fu 快的节奏
6.咬字，放松喉外力
吸气准备动作:（使用喉内力）
*后脚重心支点，两肋打开,舌尖舔下牙，半打哈气，吸开（he音，气息贴着上口盖走），鼻孔张大，环杓后肌用力（脖子向后），下巴往回收（下巴放松）（声带闭合），肩膀外旋，肩甲后收（气道打开，否则吸气浅），吐气准备动作:（吸气体态不变）。
7、叠字练习——CV阡幕
首先，想象自己的声音像流水一样，顺着自己的硬鄂中线到自己的人中位置，流畅的打在前面的目标身上，这样多加练习，可以让自己找到后口腔撑起来发音位置靠前一些，也可以很容易自己找到共鸣位置。
滴溜溜 哔哩哩 劈啪啪 巴啦啦 ——CV阡幕
8、口腔作型练习：口腔作型练习——CV阡幕
ba bi bu bai bo
ca ci cu cai cuo
da di du dai duo
fa fei fu fou fo
ga gei gu guai guo
ha hei hu hai huo
jia ji ju jie jue
ka kei ku kai kuo
la li lu lai luo
ma mi mu mai mo
na ni nu nai nuo
pa pi pu pai po
qia qi qu qie que
rua ri ru rui ruo
sa si su sai suo
ta ti tu tai tuo
wa wei wu wai wo
xia xi xu xie xue
ya yi yu ye yue
za zi zu zai zuo
8、咬字:字头阻气，叼字头气息咬字在前，发音在后
唇部阻气练习(每个念五次)
唇阻气：b，p，m，f
舌阻气：d，t，n，l
牙阻气：j，q，x
齿阻气：z，c，s，zh，ch，sh,r
喉阻气：g，k，h
b
单音节字
bāng bīn bó běn
帮 彬 博 本
双音节词
bǎbiāo bǎibèi biànbié bāobiǎn
靶 标 百倍 辨别 褒贬
四音阶成语
bǎi fā bǎi zhòng
百 发 百 中
bú jiàn bú sàn
不 见 不 散
bǎojīngfēngshuāng
饱 经 风 霜
bù bēi bù kàng
不 卑 不 亢
p
单音节字
pāipiānpéipíng
拍 片 陪 平
双音阶词
pāipǐn màimén pípa piānpì
拍品 脉门 琵琶 偏僻
四音阶成语
pái shāng dǎohǎi
排 山 倒 海
pān lóng fù fèng
攀 龙 附 凤
pán gēn jiū dǐ
盘 根 究 底
pàn ruò yún ní
判 若 云 泥
m
单音节字
mā máo měng mò
妈 毛 猛 沫
双音节词
maòmèi mómìe mìngmíng mímáng
冒昧 磨灭 命名 迷茫
四音阶成语
mǎdàochénggōng
马 到 成 功
mán bù jiǎng lǐ
蛮 不 讲 理
mǎnmiànhóngguāng
满 面 红 光
máo sè dùn kāi
茅 塞 顿 开
f
单音节字
fàng fǎ fā fēn
放 法 发 分
双音节词
fāngfǎ fǎnfāng fùfèi fūfù
方法 反方 付费 夫妇
四音阶成语
fā fèn túqiáng
发 奋 图 强
fān jiāng dǎo hǎi
翻 江 倒 海
fēng gōng wěi jì
丰 功 伟 绩
fǎn bài wéi shèng
反 败 为 胜
舌阻气练习
d
单音节字
dá dàn dào dé
搭 担 到 得
双音节词
děngdài dāndiào dàodá duàndiàn
等 待 单 调 到 达 断 电
t
单音节字
tuī tūn táo tǔ
推 吞 逃 土
双音节词
tiāntáng tàntīng tiàotái tuán tǐ
天 堂 探 听 跳 台 团 体
四音节成语
tán hǔ sè biàn
谈 虎 色 变
tiě zhèng rú shān
铁 证 如 山
tõu tiãn huàn rì
偷 天 换 日
单音节字
ná niú neì niáng
拿 牛 内 娘
双音节词
niú nǎi nánning nánnòng nánnǚ
牛 奶 南 宁 难 弄 男 女
四音节成语
nán qiãng běi diào
南 腔 北 调
nán zhēng běi zhàn
南 征 北 战
nán fēn nán jiě
难 分 难 解
l
单音节字
lái lù lán luǚ
来 绿 篮 吕
双音节词
Iǐ lùn lěng luò liú yì
理论 冷 落 留意
四音节成语
lái zhě bú jù
来 者 不拒
Iǐ yìng wài hé
里 应 外 合
liǎng quán qí měi
两 全 其 美
喉阻气练习
g
单音节字
gē gāng gū gàn
哥 钢 姑 干
双音节词
gǎi gé gǒng gù gãoguì guāng gù
改 革 巩 固 高 贵 光 顾
四音阶成语
gān xīn qíng yuàn
甘 心 情 愿
gän bài xià fēng
甘 拜 下 风
gǎn rén fèi fǔ
感 人 肺 腹
k
单音节字
kão kēng kè kǒu
考 坑 课 口
双音节词
kànkãn kuàngkè kěkào kòukuǎn
看 看 旷 课 可 靠 扣 款
四音节成语
kāi juàn yǒu yÌ
开 卷 有 益
kāi mén jiàn shãn
开 门 见 山
kãng zhuãng dà dào
康 庄 大 道
h
单音节字
hão hú hé huì
好 胡 和 会
双音节词
húnhòu hěnhão hùháng huáihuà
浑 厚 很好 护航 怀化
四音阶成语
hǎi kuō shí làn
海 枯 石 烂
hǎi kuò tiān kōng
海 阔 天 空
hǎi shì shān méng
海 誓 山 盟
齿阻气练习
z
单音节字
zāng zão zéi zěn
脏 遭 贼 怎
双音节词
zàng zú zǒng zé zì zú
藏 族 总 则 自足
四音节成语
zé wú páng dài
责 无 旁 贷
zuì shēng mèng siǐ
醉 生 梦 死
zuoò chī shān kōng
坐 吃 山 空
c
单音节字
cāi cāng cūcùn
猜 仓 粗 寸
双音节词
céng cì cūcão cuǐcàncāi cè
层 次 粗糙 璀璨 猜 测
四音节成语
cāng hǎi sāng tián
沧 海 桑 田
cǎo mù jiē bīng
草 木 皆 兵
cǎn bù rěn dǔ
惨 不 忍 睹
s
单音节字
sān sè sūn
三 涩 孙
双音节词
sè sù suǒsuì sān sī sōusuǒ
色 素 琐 碎 三 思 搜 索