菲哥简约版自习用早功本
以上每节做四个八拍
二、口部操（每日必做一次）
1.撅唇30秒一组，3-5组
撅唇唇部用力撅起保持30秒，30秒不酸的可加时长，很酸很酸了休息两秒开始第二组
2.转唇（顺时针逆时针各5圈为一组，做两组）
在撅唇的基础上去顺时针和逆时针转动，每个方向都要用力，做完唇部非常酸，麻
3.双唇打响（双唇肌肉发力，ba，ba，ba）30一组，2组
要响，要亮，感受唇部用力
4.顶舌（左右各10秒）3-5组
舌头尖发力顶住一边，十秒后换另一边顶，顶完舌根很酸
5.绕舌（顺时针逆时针各5圈）
和绕唇一样，绕圈的时候每个位置都要用力，绕完会出现后脑勺发酸，舌根酸，有些会有点点疼，都是正常现象
6.弹舌（30秒）2组
舌尖发力，开口动作不用大，匀速弹响
7.打牙关（10秒）8组
保持张嘴时，耳朵前方凹陷处会发酸
8.挺软鄂（真打哈欠）10秒，2组
打哈欠的时候软腭会挺起，会有想呕吐的感觉，练习后口腔打开
9.松下巴，（放松唇部，下巴左右上下摇晃）早晚一组
（口部操每个部位三到五秒）
三、气息练习
四、绕口令
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣,青的多红的少。一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣九颗枣十颗枣，十颗枣九颗枣八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣，这是一段绕口令，一气说完才算好。
牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎，牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎， 郎恋娘来娘念郎。哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子， 还是山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵涩柿子树。
老彭拿着一个盆，路过老陈住的棚。盆碰棚，棚碰盆，棚倒盆碎棚压盆，老陈要赔老彭的盆，老彭不要老陈来赔盆。老陈陪着老彭去补盆，老彭帮着老陈来修棚
八百标兵奔北坡 炮兵并排北边跑 炮兵怕把标兵碰 标兵怕碰炮兵炮
八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑。炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
调到敌岛打特盗 特盗太刁投短刀
调的到的敌的岛的打的特的盗，特的盗的太的叼的投的短的刀。挡的推的顶的打的短的刀的掉，踏的盗的得的刀的盗的打的倒。
你能不能把柳树下的那头老奶牛拉到留念山牛奶站挤奶房来挤牛奶，然后把牛奶拿到留恋村送给南边住的刘奶奶。
五、声母部分
声母——b、p、m、f
赔本、叛变、瞒骗、爆满、帮派、迈步、病房、把柄、排放、妈妈、法宝、配方、枇杷、漂浮、匹配、法办、排比、佛法、发霉、眉目、风暴、麦片、帮忙、表皮、毛笔、不凡、飘渺、仿佛、翻案、漂泊、拼盘、犯法、佩服、跑马、佛门、辨别、美名、卑鄙、批评、褒贬、民品、便秘、薄饼、棉被、边防、贫乏、浮标、烦闷、保镖、腹部、瓢泼、脉搏、盘剥、配备、埋没、妹夫、迷茫、频繁、反复、眉批、编码、背叛、墓碑、报复、捧腹、父辈、破费、梦寐、封闭、猛扑、发病、繁茂、疲惫、暴风、蜂房、喷发、偏方、扑鼻、蓬勃、弥漫、碰杯、民办、步伐、反派、铺板、弥补、喷饭、发病、毛皮、笔墨、彼岸、碰壁、免费、卑鄙、屏幕、复辟、磨面、捧杯、鞭炮、半边、某部、办法、批复、背负、泡饭、犯法、方便、马匹、版面、逼迫、麻烦、马鞍、奔跑、批发、卖命、门匾、表盘、米粉、喷薄、靶标、部分、饭铺、抛锚、抹布、批驳、发布、苗圃、便民、鞭炮、麻痹、免费、屏风、旁白、泡沫、批判、蜂蜜、密室、悲哀、肺病、麻风、罚没、范本、腐败、名片、帮忙、被迫、漫步、萌发、叛变、名牌、北非、辩护、密报、发票、避免、把脉、迸发、蚂蜂、芳菲、谋反、面皮、保密、编排、面包、颁发、披靡、罢免、逼迫、蒙昧、漫步、棉纺、不乏、北边、判分、密布、琵琶、绵薄、分别、门牌、闭幕、不怕、播发、骂名、盘剥、斑驳、密封、攀比、备份、防备、把门、分秒、墨宝、磨坊、附表、门票、保姆、扁平、明白、爆发、板斧、劈啪、埋伏、皮棉、瓣膜、攀附、般配、防暴、诽谤、蒙蔽、分辨、奔命、发表、名牌、部门、不平、目标、迸发、描摹、肥胖、蚌埠、盟邦、分娩、派别、板报、飞镖、八方、分贝、买办、蜜蜂、匪帮
声母——d、t、n、l
剔透、泥泞、碑帖、利率、奶娘、拖沓、投递、倒腾、内陆、磊落、歹徒、那里、塔吊、烂泥、当头、逆流、留念、短途、恼怒、纳粮、涤荡、呢喃、请帖、凛冽、滩涂、妥当、倒替、辘轳、略论、耐力、胎动、冷暖、倒塌、嫩绿、流脑、断头、颠倒、能耐、电脑、讨论、农田、独特、理念、定律、露天、年内、打听、尼龙、泰斗、冷凝、灯塔、逃遁、遛鸟、碑帖、顶端、利率、奶娘、托沓、投递、内陆、磊落、等待、忸怩、帖子、年年、抖动、丹田、暖流、当年、拿捏、妥帖、灵童、挠头、牛腩、体例、歹徒、逃匿、断裂、梯队、瘤牛、动听、牛奶、电台、能力、特定、恋念、年礼、天地、绿林、顶替、地图、推定、来年、地坛、断定、谈天、暖年、拉链、唐突、粼粼、荡涤、叮咚、敌探、女郎、田地、提案、利尿、吊桶、电梯、能量、秃顶、老衲、凝滞、对待、太太、奶娘、拦路、逃脱、邻里、带动、老年、点题、女郎、恬淡、辽宁、调头、哪能、动态、内力、头顶、腻味、动荡、疼痛、劳累、饕餮、凛冽、图钉、老农、殿堂、女篮、天敌、列宁、掉头、南宁、独特、努力、袅娜、祷念、烫头、顶点、偷偷、呶呶、老泪、奶酪、铜锭、老娘、电烫、女垒、剃刀、岭南、吊塔、牛奶、大厅、对调、笼络、刀螂、宁日、贪图、料理、打通、耐劳、团丁、理念、女流、挑逗、灯头、奶奶、扭捏、尼龙、电镀、导论、内幕、敌对、体贴、难耐、丹田、内陆、团丁、历年、电筒、女篮、通电、凌虐、等同、挑剔、来临、奠都、论难、怒目、道德、坦途
声母——g、k、h鬼话连篇、鬼火狐鸣、鬼计百端、鬼计多端、鬼哭狼嚎、贵贱无常、贵贱无二、贵脚贱地、贵农贱商、贵人多忘、过关斩将、过河拆桥、过河卒子、过化存神、过街老鼠、开广言路、开国承家、开国功臣、开国元老、开国元勋、看风使船、看风使舵、看风使帆、看风使蓬、看风驶蓬、可喜可愕、可想而知、可心如意、可以意会、可有可无、刻不容缓、刻不容松、刻楮三年、刻船求剑、刻骨仇恨、枯木发荣、枯木逢春、枯木龙吟、枯木生花、枯木死灰、苦海茫茫、苦海无边、苦海无涯、苦筋拔力、苦尽甘来、苦口良言、苦口良药、苦口逆耳、苦口婆心、苦乐不均
声母——j、q、x沏茶、栖息、蹊跷、祈祷、颀长、岐途、绮丽、修葺、休憩、关卡、掮客、虔诚、膝盖、檄文、狡黠、纤细、翩跹、弓弦、舷窗、鲜有、霰弹、关饷、混淆、肖像、咆哮、挟持、茶几、畸形、羁绊、羁旅、汲取、即使、即兴、嫉妒、棘手、贫瘠、狼藉、脊梁、给予、凯觎、成绩、古迹、夹道、夹袄1、平舌音词语猜测、色彩、操作、厕所、层次、子孙、紫菜、自私、自尊、自责、棕色、走私、祖宗、存在、错字、才思、沧桑、在座、走卒，增资、此次、璀璨、曹操、三餐、嫂子、速算、催促、错综、缫丝、随从、赞颂、葬送、藏族、遭罪、曾孙、姿色、总裁、宗祠、宗族、阻塞、遵从、从此、作祟、搜索、诉讼、参差、琐碎、粗糙、粗俗、栽赃、仓促、苍翠、摧残、罪责、总则、杂草、再三2、翘舌音词语住宅、助手、驻扎、种植、重视、至少、蜘蛛、支柱、支撑、证书、症状、正常、正式、正直、展出、展示、战胜、战争、战士、战事、章程、招手、照常、珍珠、侦察、挣扎、征收、专长、专政、庄重、装置、壮志、追查、准时、着重、查处、产值、阐述、昌盛、尝试、厂长、厂商、超产、沉重、沉着、衬衫、城市、城镇、成熟、诚挚、充实、传说、船只、厨师、出差、垂直、刹车3、平舌音与翘舌音混合词语资产、智残、蛛丝、住宿、住所、出租、致词、政策、赞赏、赞成、遭受、增设、姿势、组织、组长、钻石、嘴唇、罪状、尊重、遵守、作者、才智、财政、参照、草率、测试、吵嘴、沉思、深思、称赞、赤字、辞职、此时、次数、促成、翠竹、村庄、措施、擅自、生词、生存、生死、誓词、诗词、赛事、碎石、丧事、私事、死伤、损失、春草、除此、吃菜、吃醋、出错、蚕虫、正在
六、调值的训练方法
夸大练习
中国伟大 阶级友爱 身强体健 山河美丽 中流砥柱
天然宝藏 资源满地 工农子弟 千锤百炼 精神百倍
心明眼亮 光明磊落
一、轻声
轻声的特点是发音时音强弱，音长短。
轻声对某些词或短语有区别词义的作用。例如：
兄弟xiongdi
兄弟 xiongdi
是非shifei
（指弟弟口舌、纠纷）.东西 dongxi（物件）大意 dàyi（疏忽）拉手 lashou拉手 lashou
是非 shifei
（指哥哥和弟弟正确和错误）东西 dong-xI（指方向东和西）。大意 dàyi（
（主要意思）
（家具上专做开门用的物件）
（握手）
在普通话中，下列一些成分都应读成轻声。
1.“吧、吗、呢、一啊”等语气词。如:
走吧
去吗
怎么呢
不行啊2.助词“的、得、着、了、过、们”。如:我的
慢慢的
说着
跑了
做过
好得很同学们3.名词的后缀“子、儿、头”等。如:桌子
石头
鸟儿
4.个别量词。如:
一个
5.方位词，原调、轻声两可，但轻声语感更好。如: