第一节 气泡音

开口： 20秒

闭口： 20秒

方法：

1. 身体找到一种放松的感觉，尤其充分放松你的喉咙。舌头平放在口腔内，保持放松。脸部，胸部以及肩部都要放松，尤其肩部不要出现端着的感觉。

2. 用气息带动声带，先发一个a音，非常自然放松的发出来。

3. 慢慢地降低音调，直到听到声音如一串气泡的声音时，就是开口气泡音。（小提示：实在找不到的，可以一边发a音，一边慢慢低下头试试~）

4. 找到开口气泡音的感觉之后，闭上嘴继续发音就是闭口气泡音。

第二节 提打挺松

1. 提颧肌  30秒

方法：双唇自然闭合，颧肌（也就是苹果肌，）用力向两边外眼角的方向提起，放下，重复。

2. 打牙关  30秒

方法：想象手里有一个又大又红的大苹果，努力张大嘴巴去咬它一口。（注意：上牙用力，下牙放松的感觉）

3. 挺软腭  30秒

方法：半打哈欠的状态下，吸气，后口腔有凉凉的感觉。

4. 松下巴  30秒

方法：前后，左右，轻轻移动下巴。（注意：保持放松的状态，幅度不用太大，不要用力过度。）

第三节 唇部操

1. 撅唇咧唇  30秒

方法：双唇紧闭向前撮，嘴角两边尽力向两边咧（唇一定要用力，可各保持2秒）

2. 撇唇   30秒

方法：双唇紧闭向前撅起，然后向左撇，再向右撇。

3. 喷唇   30秒

方法：双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一处，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后连续喷气出声，发出“pe，pe，pe”的音。

4. 咂唇   30秒

方法：双唇向内裹住，然后用力打开，发出“ba，ba，ba”的声音。

5. 绕唇   30秒

方法：双唇向前撅起，然后顺时针360度旋转15秒，再逆时针旋转15秒。

6. 唇颤音  30秒

方法：就是打du，双唇放松，吸气，腹部发力吐气，带动嘴唇颤动。

第四节 舌部操

1. 伸舌  30秒

方法：将舌头伸出口腔外，舌体集中，舌尖越尖越好，然后向上下左右尽力伸展。

2. 弹舌  30秒

方法：舌尖与硬腭接触，用力持阻，然后突然弹开，发出“da，da，da”的声音。

3. 顶舌  40秒

方法：闭唇，用舌尖用力顶住内脸颊（从外部看像是脸颊顶出一个鼓包）左右来回交换。

4. 饶舌  60秒（顺时针30秒，逆时针30秒）