音象魔方早功练习

初稿：呛啷啷

校对：丫丫

指导：于是凯旋

顾问：张垚

后期：凡伊万

音象魔方出品——春种秋收，跬步致远！

练习前建议先喝适量的温开水，慢慢吞咽唤醒口腔及咽喉。两脚叉开与肩同宽，两脚两腿抠住地，腰自然挺直，两肩放松，两手插于腰间。无论站还是坐，身体都要自然直立，尤其上半身要保持自然挺立。

第一节 口腔开合练习 （录制：若尘）

1.提颧肌 30秒

双唇放松，颧肌主动上提，口腔和鼻腔展宽，嘴角向两侧斜上方展开，口腔内上下槽牙打开约黄豆大小。

提起，放下，不断重复，找到提颧肌的状态。

2.打牙关 30秒

打开时，半打哈欠，将口腔打到最大开度；闭合时，如啃苹果，下巴不用力。如发现打牙关过程中，有下巴使劲，喉咙紧绷的情况，可以用拇指或拳头，轻撑下巴，找到下巴放松，口腔向上打开的状态。

3. 挺软腭 30秒

开口时，以半打哈欠的状态，向上吸气，后口腔有凉凉的感觉，舌根不要后缩，不要压喉；闭口时，口腔放松。

开口，闭口，不断重复，找到软腭提起的感觉。

4. 松下巴 30秒

靠脖子口面的力量，微微仰头把嘴张开，下巴不受力。前后左右轻轻移动下巴。松下巴不是松下唇，应注意体会口腔后部下颚的松弛，而不是口腔前部。

第二节 唇部练习 （录制：若尘）

1、撅唇咧唇 30秒

将双唇向中间聚拢，撮起来，然后再变化成将嘴角向两边咧开。（保持2秒）过程中嘴唇持续用力，控制住不要松懈； 2、撇唇 30秒

唇部撅起，向左右两边撇，要感觉到拉扯，保持一会（3-5秒）后再向右咧去。同样，整个过程保持用力，不要松懈； 3、绕唇 30 秒

双唇向前撅起，然后顺时针360度旋转15秒，再逆时针旋转15秒；

4、喷唇 30秒 

唇部收拢有力，将唇的力量集中于后中纵线三分之一处，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后连续喷气出声，发出“pe，pe，pe”的音。

发pe音10次 ，找到唇部集中发力的感觉。

5、唇颤音 30秒

双唇放松，将气息均匀送出嘴唇，发出”嘟“的声音。

6、发ba音，ba的四个音调。60次，1分钟。

第三节 舌部练习 （录制：远方的半糖）

1、伸舌 30秒 

方法：将舌头伸出口腔外，舌体集中，舌尖越尖越好，然后向上下左右尽力伸展。

2、顶舌 40秒 

方法：闭唇，用舌尖用力顶住内脸颊（从外部看像是脸颊顶出一个鼓包）左右来回交换。

3、饶舌 60秒（顺时针30秒，逆时针30秒） 

方法：闭唇，把舌尖伸到牙齿前面，顺时针方向环绕360度，然后再逆时针环绕360度。

4、刮舌 30秒 

方法：舌尖抵住下齿背，舌体贴住上牙齿，随着张嘴的动作，把舌头向上向外推。

（注意，是用舌头主动 去刮上牙齿，而不是用牙齿去刮舌头。）

5、弹舌—舌尖除阻 30秒

方法：舌尖与硬腭接触，用力持阻，然后突然弹开，发出“da，da，da”的声音。发da音10次 ，找到舌尖集中除阻发力的感觉。

6、弹舌—舌根除阻 30秒

方法：⾆根抬到软腭、硬腭的交界处，⽤⼒发出“ka”的声⾳。发ka音10次，找到舌根除阻发力的感觉。

第四节 气息练习 （录制：远方的半糖）

吸气要领：两肋扩张、吸气要全身用力，建议感受弯腰吸气的的感觉，小腹甚至后腰微胀的状态。

呼气要领：通过有意识的控制呼气，达到持久、稳劲、自如的状态。

1. 慢吸慢呼练习 30秒*2组

慢吸—闻花香：仿佛远处飘来一股花香，慢慢地吸上一口芳香的空气，气息自然、平稳、深入。