下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。  

（1）气泡音：闭口和张口共30秒。  

（2）轻度哼鸣：20秒。  

（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。  

（4）慢吸快呼：2次，20秒。  

（5）慢吸慢呼：2次，20秒。  

（6）快吸慢呼：4次，2分钟.

（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。  

（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。  

（9）搓脸：10秒。  

（10）转颈：10次，10秒。  

（11）松下巴：10秒。  

（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。  

（13）咀嚼：闭口、张口各20次，30秒。  

（14）半打哈欠：5次，10秒。  

（15）撮唇：10次，20秒。  

（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

（17）转唇：8*8拍，30秒。  

（18）双唇打响：30次，30秒。  

（19）弹唇：1分钟。  

（20）b本音：60次，1分钟。  

（21）ba本音：60次，1分钟。  

（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。  

（23）顶腮：30次，30秒。