第一部分}口部操晨练

1.揉搓自己的脸颊，放松脸部肌肉，时间约10秒。

2.转动自己的脖颈，由最左到最右交替10次。

3.松下巴，想象自己吃东西时打开口腔的状态，不要特意张大嘴，要让下巴处于不受力放松的状态，左右摇晃，时间约10秒。

4.提颧肌，想象自己微笑时的状态，实在找不到感觉的可以嘴里咬一根筷子，进行10次练习。

5.咀嚼，想象自己在吃一个苹果，口腔打开、闭合20次。

6.半打哈欠。就是从打哈欠到一半的状态开始，进行5次练习。

7.打嘟嘟，双唇紧闭，然后猛的喷出，练习30秒，带声音的嘟嘟30秒。

8. 咧唇。双唇撅起，向耳边伸展到最大位置，进行30次练习。 

9. 左右转唇。双唇撅起，顺、逆时针旋转，最好对着镜子练，这样可以看清楚动作有没有做到位，越丑越好，练习时间30秒。

10.撮唇,上嘴唇够鼻尖，下嘴唇够下巴。再展唇，这样才能保证嘴唇撮起来在嘴中心的1/3处。共练习10次，练习时间20秒。

11.合口左右撅唇。双唇撅起，左右上下，进行10次练习。

12、双唇打响。双唇包齿紧闭，口腔内吸，发出类似声响，练习30次。

13、顶腮。以舌尖向口腔两侧用力顶，出现小尖为正确，练习30次。

14、转舌。闭口状态下舌头在牙齿上进行顺时针、逆时针搅动，时间1分钟。

15、刮舌。口腔打开，用舌尖带动舌头去触碰上牙。练习20次，时间20秒。

16、伸卷舌。打开口腔，舌尖带动舌体，从口腔内部开始由弯曲进行伸展，练习20次。

17、立舌。打开口腔，使舌尖抵住硬腭，以舌根感到略微酸胀为宜。练习10次。

18、弹舌。口腔微开，舌尖由上齿背滑下，发出声响即可。练习30秒。

19、气泡音。张口闭口各30秒，找不到发生感觉的话，可以口中含少量的水，感受用气吐泡泡的感觉。

20.快吸慢呼2次，快呼慢吸2次，慢吸慢呼2次。