早功前准备，洗漱好，喝杯温水！站直或者端正的坐直，准备开始练早功了家人们！

千屿 - 菊次郎的夏天 (纯钢琴无损经典版)

八扇屏莽撞人-臧汝德小红书

一、唇齿舌气息训练

唇齿舌训练

1. 开牙关1：头部端正，下颌用双手固定住，提起颧肌，保持口腔横向开度，然后，上口盖向上抬起，后脑勺向后仰，打开口腔，张大嘴，保持3-5秒为一次，做一组15次。

2. 开牙关2：嘴唇上下前后动，下颌用双手固定，上口盖向上抬起张嘴张到最大，再合上并撅嘴，做一组15次。张到最大时发出a的声音，体会声音变化，及感受唇部用力的感觉。

3.撅唇咧唇：撅唇把嘴唇送到能撅嘴撅的最远的地方，咧唇把嘴角往两边拉，用力提颧肌，把嘴角拉动的幅度最大，做4个8拍！

4. 绕唇：将嘴唇按照下面方向转动，左上右下（顺时针），右上左下（逆时针），各15次，不会绕唇可嘴唇上下左右撅嘴撅到最大幅度各30次！

5. 双唇裹响：尽力撅唇，后口腔打开，用力吸气（腮帮子要凹进去），裹出响声，裹响的同时唇部肌肉要保持用力，保证嘴唇是拢圆的，15次一组，做两组。

6. 喷唇：深吸气后，双唇紧闭，力度集中在嘴唇横向中间三分之一处，灵活快捷的发“p”，可送气,要发纯气声，不要震动声带。30s

7. 嘟唇:深吸气，吸满，双唇闭拢平伸，力度集中在嘴唇横向中间三分之一处，嘴角放松，发连续的“突突突突”音。尽可能长时间的嘟唇，气尽一组，一共做3组；

8. 绕舌：闭唇，舌尖放在唇齿之间，顺时针逆时针各转15次，不熟练可做10次！不求快！尽可能大幅度活动舌头！打开牙关或者舌头向前顶保护舌头不受伤。

9. 顶舌：舌尖顶左右两腮，顶两腮的同时手指跟舌头互动，左右两边为一次，做15次。做的时候舌头需要积极起来。

10. 刮舌：尖抵住下齿背，上门齿缘轻刮舌尖至舌面，舌中部随上门齿的接触 而逐渐拱起。15次一组，做一组，不熟练可做10次。

11. 舌打响：舌尖贴在硬腭前部(上牙膛，也就是上齿龈后方)，舌头中部前后发力，弹发“嘚嘚嘚”的声音，找到感觉之后能做多快做多快，60秒。

12. 舌尖音舌位练习：舌尖抵住上齿龈后一点点，发t音，不要震动声带，30s。

13. 舌根音舌位练习：舌头中后部顶硬腭软腭交界处，发k音，不要震动声带，30s。

气息训练

14. ü长音呼：吸气吸满，发ü音，控制气息，到气尽。吸满起到气尽为一组，一共三组。

15. a长音呼：吸气吸满，发a音，控制气息，到气尽。吸满起到气尽为一组，一共三组。

16. 找到膈肌之斯师练气：节奏是变化的，斯师斯师，斯斯师师，斯斯斯斯，师师师师，手放在膈肌的位置，练习一分钟。

17. 有节奏喊1-2-3-4：手放在膈肌（胃疼的位置），有节奏的数1-2-3-4！从1-2-3-4数到4-2-3-4。声音不要连贯，用手感受膈肌的跳动，数完4个4拍，膈肌位置感觉酸是对的。

18. 声带不振动嘿！哈！吼！：喉头放松，纯气声，手放在膈肌（胃疼的那个位置），感受膈肌的跳动，嘿哈吼为一组，不要连起来，做4次！

19. 声带轻微震动嘿！哈！吼！：微微震动声带，跟嘿！哈！吼！纯气声比声带轻微发出声音，绝大多数声音都是气声，做4组！

20. 实声嘿！哈！吼！：实声嘿！哈！吼！想对面楼着火了一样大喊救火了的感觉喊嘿哈吼，有多大劲用多大劲，还是感受膈肌的跳动！

21. 唇齿清晰度灵活度练习：

①chi-chu/chi-chu/chi-chu~chi-chu~chi-chu（30s）

②zi-zu/zi-zu/zi-zu~zi-zu~zi-zu（30s）

③yi-wu/yi-wu/yi-wu~yi-wu~yi-wu（30s）

④a-yu/a-yu/a-yu~a-yu~a-yu(30s)

⑤si-su/si-su/si-su~si-su~si-su(30s)

⑥zhi-zhu/zhi-zhu/zhi-zhu~zhi-zhu~zhi-zhu（30s）

⑦pa-pu/pa-pu/pa-pu~pa-pu~pa-pu（30s）

⑧ba-bu/ba-bu/ba-bu~ba-bu~ba-bu（30s）

⑨ka-ku/ka-ku/ka-ku~ka-ku~ka-ku（30s）

⑩bo-bu/bo-bu/bo-bu~bo-bu~bo-bu（30s）

上述口部操等每天早起一遍，午睡的话午睡起床一次，录东西之前一次，只要坚持都会改善声音条件！

二、数枣，数葫芦，练习四声歌

《数枣》

出东门，过大桥，大桥底下一树枣。拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣。

《数葫芦》

一口气数不了二十四个葫芦四十八个瓣。一个葫芦两个瓣，两个葫芦四个瓣，三个葫芦六个瓣，四个葫芦八个瓣，五个葫芦十个瓣，六个葫芦十二个瓣，七个葫芦十四个瓣，八个葫芦十六个瓣，九个葫芦十八个瓣，十个葫芦二十个瓣，十一个葫芦二十二个瓣，十二个葫芦二十四个瓣，十三个葫芦二十六个瓣，十四个葫芦二十八个瓣，十五个葫芦三十个瓣，十六个葫芦三十二个瓣，十七个葫芦三十四个瓣，十八个葫芦三十六个瓣，十九个葫芦三十八个瓣，二十个葫芦四十个瓣，二十一个葫芦四十二个瓣，二十二个葫芦四十四个瓣，二十三个葫芦四十六个瓣，二十四个葫芦四十八个瓣

《四声歌》

四声歌-萧秋水

浅草绅音萧秋水老师技术支持

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng

部位方法须找准，开齐合撮属口型。

shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiāo jiān jīng

舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。

qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng

翘舌主争真志照，平舌资责早再增。

cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng

擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。

hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng

合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。

cuō kǒu xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng

撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。

qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。