自用早功训练
集中精神，激活口腔！在锻炼过程中记得及时补充水分，可随时暂停休息~
一、热身&提打挺松
1.喝口水润润嗓子，深呼吸，放松身体
2.搓脸10秒，转颈10秒（一秒一次）
3.气泡音15秒（可含满口一半多的水，仰起脖子嘴巴自然张开，使水积在喉部再向外涌起气流）
4.提颧肌（10次，10秒）
5.打牙关（口腔上提，想象张大嘴咬苹果，下颚放松，10秒）
6.挺软腭（半打哈欠，10秒）
7.松下巴（10秒）
二、唇部操
1.喷唇：双唇紧闭，发出“P”音，腹部发力，20次。
2.绕唇：撅嘴，嘴唇用力旋转，下巴不要用力；顺时针、逆时针各20次。
3.撇唇：撅嘴，嘴唇用力向左右撇；左右各20秒。
4.打嘟噜：短嘟噜20次；长嘟噜10秒、20秒、30秒；腹部绷紧。
三、舌部操
1.刮舌：注意不要用力过度，也不要太轻；20次。
2.顶舌：舌尖用力顶左右内颊，左右各20次。
3.伸舌：舌头集中，伸出唇外，上下左右尽力伸展，各10次。
4.饶舌：闭唇，舌头在齿前唇后绕圈，顺时针、逆时针各20次。
5.立舌：把舌头从“一”立到“1”，左右各15次。
6.舌打响：
1）舌尖打响：舌尖抵住上颚，发出打响指的声音，尽量保持声音一样大小；20次。
2）舌根打响：挺软腭，舌根与之成阻，发出无声的“ge“音；20次。
四、呼吸练习
1.慢吸快呼：2分钟，做5-10次；根据自身情况调整吸气的时间，一次不要吸太满；呼气前可以找个目标物，控制气息吹向目标物。
2.慢吸慢呼：3分钟。吸气后保持5秒，然后缓缓呼出，发“si”音，注意全程保持气息稳定。
3.快吸慢呼：2分钟。注意吸气的快和深。
4.狗喘气：2分钟。把注意力放在横膈膜的弹动上。
5.瑜伽呼吸法：平躺在较硬的平面上，保持脊柱平直，用一个手指堵住一边鼻孔，另一只鼻孔吸气，吸完气后屏住一段时间，呼气时用另一个手指堵住吸气的鼻孔，从原先被堵住的那只鼻孔呼出气，按吸气14秒，屏气12秒，呼气18秒的节奏练习，3分钟。