第十一章

管理压力的四个步骤

“怎么让弹簧恢复活力呢？道理很简单。第一步是识别压力，知道什么压着它。第二步是调整应对模式，就是看怎么让负重能更加平均。第三步是增加弹簧的力量。最后一步，是挖掘动力，找到压力背后的意义。回到压力管理上来，我们先说说识别压力，看看压力源到底是什么。​”胖子指一指弹簧上的木块。

“现在你感受一下，你的压力，主要是来自哪些方面的呢？常见的压力来源有：身体、工作或学业、家庭、财务和人际关系。工作、学习和家庭当然都有人际关系的事，但把人际关系单独拿出来，是因为人际关系的模式是相通的。如果10分是崩溃，你大概会给自己的每个压力打几分呢？​”

王鹏大概打了个分：工作压力6分，因为事情的确很多。学业压力5分，因为就要答辩了。家庭压力4分，孩子很想爸爸，但他没法回去，让他有点内疚。财务压力5分，他的经济压力一直存在。而人际关系竟然有9分，这让他很吃惊。往下细想，他最大的压力源，不是具体的事情，而是两段人际关系。

一是王鹏要求自己必须快速成功，因为他需要对跟着自己的兄弟们负责，当初他们可是放弃了大厂的薪资，跟着他来到这里的。为了吸引他们，王鹏讲了不少美丽愿景。但创业就是九死一生，做好了还好，一旦做不好团队就必须开人，甚至解散。他可以找个地方打工，但是兄弟们的际遇，就会差很多。他不能对不起这些人。

二是王鹏和丈母娘的关系。王鹏想了半天，把它放入人际压力而不是家庭压力里。虽然丈母娘帮了很多忙，但老人的生活习惯跟他们差很远。早上一旦有声音丈母娘就睡不着觉，王鹏早起上班，洗脸刷牙，都提心吊胆。厨房油烟大，抽油烟机也有点吵，丈母娘要求进出厨房都关门。一次王鹏双手端菜出来，只好用脚关门，​“砰”的一声，丈母娘勃然大怒，说王鹏是摔门给她看。这样冲突了几次，王鹏都默默忍让下来。这让他回家的时间越来越晚，陪娃的时间也越来越少了。

当然，毕业论文和工作的压力也很大，但这两段人际关系似乎更困扰王鹏。

“你是个好人啊，王鹏。​”胖子看着这个答案，摇摇头，​“好人不是夸你。好人容易有很多人际压力。在一个系统里，最高的弹簧最先被压垮。这就跟两个人抬煤气罐上楼，劲大的人最累，何况他还是个好人，不敢放下。​”

“这就叫好人不长命，王八活千年。​”胖子感叹，​“所以，你作为一个好人，更得懂如何应对压力。来，接下来我们聊聊第二步，压力应对——你的压力这么多，你是怎么应对的呢？​”

“压力来了，不就是顶着就好吗？​”王鹏边说边揉太阳穴。

“只有千斤顶这个模式？但你是根弹簧啊，大哥。​”气氛稍微缓和些，胖子又开始“烂梗王”附体，​“人有很多压力应对的模式，最原始的模式，就是‘战’或‘逃’。‘战’包括你说的，靠顶住战胜困难。但有时候你战胜不了困难，就会开始战胜别人——比如说领导你不敢怼，回头就骂下属；下属不敢反驳你，回家和媳妇吵架；媳妇冲孩子撒气；孩子不敢和大人吵架，就踢猫；猫不开心，就挠你几下……高压力状态的人，容易有攻击性。​”

王鹏想到，难怪自己那天无缘无故把下属骂了一顿，不是自己莫名其妙，而是有压力源。

“另一种模式，是‘逃’，就是放弃不干。动物受到惊吓，会倒地装死，这是一种应对模式。人类其实也会装死——比如不断拖延，其实是潜意识的逃。最近流行的躺平，是深度的逃。现在连小学生都开始盘珠子了，他们压力也不小。​”

其实，我一直都在应对压力，只不过在用糟糕又被动的方式，王鹏想。

“不过，我们毕竟是人啊，在战和逃之间，我们还有更多的应对方式。这就要说到第三步，增加弹簧的力量。基本分成三大类。

“首先是释放压力，运动、冥想、健身、走入大自然，都会很有效地释放压力。像你这种压力大的人，即使为了保持效率，运动也应该作为一个日程，逼自己每天做，短期会帮你释放很多压力。慢慢形成运动习惯，你的压力弹簧就会粗很多，有更好的压力适应性。

“第二是减少压力源。如果你的人际压力大，‘逃’也许不一定是坏事，因为逃会让你回弹。如果工作、学业压力大，你可以把对自己的要求降低一点，不必要的事推后一点。如果财务压力大，平时可以省着花。至于你丈母娘……”

“也许我可以在周六周日的时候，单独带老婆孩子出去玩，甚至可以在外面住一天。一周只要有一天单独的时间，我就能回弹。​”

“这是个不错的想法，就是这个意思。​”胖子说。

“最后，最重要的降低压力的方式，是第三种方法：认知调整，也叫作‘拔出第二支箭’。”

“第二支箭？这是什么？​”

“这是个佛学故事。一个人被一支箭射中，这本来很痛。但他开始想：谁射的？为什么射我？凭什么射我？万一我死了怎么办？万一我死不了怎么办？我死了孩子该怎么办？……这样的想法绵绵不绝，停止不了，这就是第二支箭。

“第一支箭，代表真实的压力，就是生活里不可避免的不如意。但第二支箭，代表你自己脑子里的灾难化想象。第一支箭是物理攻击，第二支箭就是魔法攻击。大部分人都死于第二支箭。你有向自己射过吗？​”

王鹏想起来一件事。他刚到新公司的时候，第一次上台对全体员工演讲，因为要给大家留个好印象，所以写了逐字稿。但他还是有点紧张，一上台就讲漏了一句。就是这一句的差异让王鹏开始崩溃，他脑子里不断地说：​“完了，说漏了该怎么办？大家会不会笑我？如果大家看不起我，以后怎么合作？如果合作不了，公司就留不住了，我以后该怎么办？​”等他稀里糊涂读完讲稿，他发现自己已经想到：​“如果自己混不好，女儿长大受同学欺负，该怎么办？​”像麦克风靠近音响带来的啸音一样，这些声音越放越大，直到淹没自己。

其实，等真的融入了团队，他发现自己的担心纯粹多余。不是所有人都在意一个新人的自我介绍，那天很多人都在想自己的事、玩儿手机。少有听的几个人，也没留意他少了一句，因为只有他有自己的逐字稿啊！

这样的事当然不止一件！对于喜欢规划的王鹏，这样的事简直每天都在发生。

胖子听完，带着诡异的微笑说：​“就是这样，大部分人都不是死于第一支箭，而是死于第二支箭。不，他们简直死于万箭穿心。”

王鹏问：​“为什么会这样啊？我确实有这个毛病，而且我对自己很不满意。比如，有一次……”

“停！”

胖子突然做了一个stop的手势，打断王鹏的话。​“你刚才说什么来着？上一句。​”

“我对自己很不满意啊。​”

“答案就在这句话里。​”

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第十二章

拔出第二支箭

胖子一字一句地说：​“答案就在‘我对自己很不满意’。​”

“你想过没有，这句话里，有两个自己。一个是‘自己’，一个是对于自己很不满意的‘我’。哪一个是更真实的自己呢？​”

王鹏一下子蒙了。他想了几秒钟，​“是那个‘表示不满意的我’，更像自己。但，那个让自己不满意的自己，又是谁呢？​”