第一部分【面颈激活】

1.搓脸：20秒（双手干搓面部，达到面部泛红为止，目的让面部得到放松，增强口腔肌肉）

2.转颈：上下一次，左右一次，每天上下、左右各做30次（有助于我们找到正确的发声位置）

3.提颧肌（面部自然呈微笑状）： 每次10秒、做2次

4.咀嚼：闭口10秒、张口10秒

5.半打哈欠（挺软腭）：5次，20秒（可以使声音浑厚）

6.打开牙关（咬苹果的状态，打开后口腔）：20秒

7.抵拳抬头操：50次

8.松下巴（打开牙关下巴左右摇摆）30次

第二部分【嘴唇激活】

1.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音，20秒，2次

2.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展，30秒，2次

3.转唇：左右转唇，顺时针30秒、逆时针30秒

4.撇唇：双唇紧闭尽量向前噘起，然后向上抬起、向下压、向左歪、向右歪，上下左右为一组，做4组

5.双唇打响：30秒

6.唇颤音：一口气15秒、3次

第三部分【舌头激活】

1.舌弹:舌尖弹舌20秒、舌面弹舌20秒、舌根弹舌20秒

2.顶腮：30秒，两次

3.转舌：60秒，顺时针30秒、逆时针30秒。

4.刮舌：20秒

5.伸卷舌：30秒

6.立舌：20秒

第四部分【肺部激活】

1.气泡音：闭口和张口共30秒。

2.慢吸慢呼（闻花香式吸气、吹灰尘式呼气）：2次，20秒。

3.快吸慢呼（惊讶式吸气、吹蜡烛式呼气）：2次，1分钟。

4.快吸快呼（狗喘气）：1分钟

第五部分【声带激活】

1.“咝”音：20秒、30秒各1次。

2.“呜”音：20秒、30秒各1次

3.“啊”的绕梁音：20秒

4.“阿毛”延长音：1分钟。

5. 数“数儿”：

一口气由1数到30，3次. （不要快，一秒一个数的数）

数十个八拍，一个八拍换口气

一口气数拍子（12345678 22345678 32345678......数到气竭，速度要慢)

123  321 1234567（一口气数3次，数4个回合）

6.数“葫芦”:金葫芦、银葫芦、一口气数不了24个葫芦， 一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、四个葫芦........

（一口气数下去，尽量数到没气）

7.“嘿”、“哈”共30秒。

8.轻度哼鸣30秒，有效改善说话压喉。

第六部分【龚丽娜哼哈练气】

第七部分【调值练习】

（读的时候注意提打挺松，调值、吐字归音准确）

四声歌

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng 

学好声韵辨四声，

 yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

阴阳上去要分明。

bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn 

部位方法须找准，

kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng

开齐合撮属口型。

shuāng chún bān bào bì bǎi bō 

双唇班报必百波，

dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng

抵舌当地斗点丁。

shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù 

舌根高狗坑耕故，

shé miàn jī jié jiào jiān jīng

舌面机结教尖精。

qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào  

翘舌主争真志照，