✦ 情绪反扑应急方案

反扑，非常正常。哪怕理智全都想通，情绪依旧会毫无预兆地卷上来，这不代表退步，只是伤口偶尔会疼。

第一步：接纳，不自我指责

不要骂自己：怎么又想起来了，我怎么还没好。

告诉自己：没关系，伤口阵痛而已，我允许自己难受一会儿，但是我不会重新掉进里面。

第二步：物理抽离，切断思绪通道

立刻离开原地，启动感官落地（选任意一条）

- 冷水洗把脸

- 出门走一小段路，专心感受脚下踩地的感觉、风吹在皮肤上的触感

- 听一首节奏清晰的歌，把注意力放在旋律上

目的：把你的大脑，从回忆模式强行切回现实模式。

第三步：默念锚定句