早功训练本
第一部分 气息练习
一. 早功气息
1 闭口气泡音：30秒
2 开口气泡音：30秒
3 快吸慢呼：15秒、25秒、35秒、45秒
4 数葫芦： 金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦（换气），一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦……二十四个葫芦。
5 闭口狗喘气 1分钟
二、. 提打挺松
提颧肌：
注解：提颧肌是抬起上腭的前部动作。颧肌用力向上提起时，口腔前上部有展宽的感觉，鼻孔也随之有少许长大，同时使唇，尤其是上唇贴紧牙齿。
动作讲解：感觉咬住一根筷子，颧肌上提，不会做时，可以用手进行辅助
作用：让颧肌积极起来，对提高声音的亮度和字音的清晰度有帮助。
打牙关：
注解：当我们打开口腔时，在耳后能摸到一个凹陷处，也就是上下颌之间的关节，俗称牙关，打开牙关是抬起上颚的中部动作。打牙关就是要使上下槽牙在咬字时有一定的距离，尤其双侧上后槽牙应始终向上提起的感觉。
动作讲解：开口如“狮子大开口”“咬苹果”的感觉，嘴尽量张大，重点是将后槽牙打开，夸张地寻找上下牙关之间的距离感。
作用：丰富口腔共鸣，使咬字位置适中、力量稳健，增加发音饱满度。
挺软腭：
注解：用舌头从上齿背一直往后，舔到一个硬硬的圆弧，就是硬腭，而硬腭后面软软的地方就是软腭。挺软腭是抬起上颚后部的动作，即软腭部分向上用力，这个动作可以使口腔后部空间加大，并减少灌入鼻腔的气流，也可以起到避免出现过多鼻音色彩的作用。
动作讲解：找“半打哈欠”的感觉，使口腔状态最优化，这个时候软腭挺起刚刚好，但不需要挺得太过分，否则会有压喉的现象。
作用：增大后口腔空间，增加发音饱满度。
松下巴：
注解：咬字力量主要在口腔上半部，下巴则应该处于放松、“从动”的状态。发音时，只有下巴自然内收才能放松。
动作讲解：用手撑着下巴头往上抬，不要掉下巴，或找到用上齿去啃瓜皮，下齿完全不用的感觉；也可摸着牙关，左右活动下巴，越放松左右活动的就越灵活，但幅度不用太大。
作用：让下巴放松，喉部不紧张，利于发声。
7 发“i”音：2次
8 发“a”音：2次
三、 si shi 膈肌弹发
气息下沉，腰腹用力，不要耸肩。集中精神，把注意力放在核心肌群，尝试使用你的横膈膜推动气来发声。
第二部分 口部操
一、唇部练习动作
1 嘟嘟唇
2 撅唇、咧唇
3 摆唇
4 转唇
5 双唇打响
6 喷唇
二、舌部练习动作
1 舌打响（前舌打响）
2 顶腮
3 转舌（饶舌）
4 刮舌
舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起。（30次）这一练习对于打开后声腔和纠正尖音、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以根据自己实际情况多加练习。
5 捣舌
让舌头快速有力的往外面冲，去练习舌头的灵活性和力度。（30次）
6 伸舌
将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。来，跟着我，将舌头伸出，向上够鼻尖，向下舔下巴，舔左边嘴角，舔右边嘴角。（上下左右一组，一共十次）
7 立舌
将舌尖向后贴住槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝，使舌尖向一面，跟上我得节拍，我们先向左再向右。（60次）
8 后弹舌：
动作讲解：舌根打响，舌面抵住上颚，挺起软腭，抬起舌根去与软腭成阻，要求不卷舌，尽量用舌根发力，将舌头向后抽弹，用舌根碰软腭，声音不必很大，有助减轻口水音。