目录

01：气息练习

02：si shi 膈肌弹发

03： 口部操

04：哼哈练气

05：整体共鸣腔

专项练习

06：四声歌

07：四声歌(绕口版)难度升级

08：四声歌(情绪版)练戏感

09：四声词

10：欣赏·报菜名

11：贯口·莽撞人

12：欣赏·快板《玲珑塔》(高峰教学版)

1 早功气息

闭口气泡音：30S

开口气泡音：30S

快吸慢呼：15S，25S，35S，45S.(呼气可以发“嘶”声，个人用的呼麦。)

数葫芦：金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦（换气）一个葫芦，两个

葫芦，三个葫芦，四个葫芦，五个葫芦，六个葫芦，七个葫芦，八个

葫芦，九个葫芦，十个葫芦......二十四个葫芦。

狗喘气（学习狗的呼吸喘气声音）

提颧肌（提颧肌是将上唇向外上方提拉，使上唇中部有一个向中间紧凑的力，与颧肌外上方提上唇的力产生抵抗，但不能使嘴角两边咧开的一种方法。）

打牙关（想象自己正在打哈欠，但不要真的张大嘴巴，保持喉结在最低位置，让咽腔扩张。或者是咬苹果的感觉）

挺软腭（保持放松并闭合嘴巴，然后用舌头轻轻触碰上颚后部，接着尽量将舌头拉javascript: void(0);开并尝试将软腭抬起。）

松下巴（初练时可用手扶住下巴，放松肌肉，然后缓缓抬头打开口腔，再缓缓低头闭口，体会松下巴的感觉。）

发"i"音，2次。

发"a"音，2次。

2 si shi膈肌弹发

气息下沉，腰腹用力，不要耸肩，集中精神，把注意力放在核心肌群，尝试使用横膈膜推动气来发声

3 口部操

十五分口部操

喷唇

撅唇咧唇

摆唇

转后：顺、时针方向写“0”或者“8”，各1分钟。

双唇打响

弹唇：用力吐瓜子皮的感觉。

舌打响

顶腮

转舌：顺、逆时针各转1分钟。

4 哼哈练气

注意使用腹部发力出声，努力感受横膈膜的发力点。这项练习请大家根据自身情况跟练，量力而行，如有不适，即可停止。

5 整体共鸣腔

胸腔：学牛叫

喉部：学虎叫

喉头：学羊颤

鼻腔：学猫叫

脑后：乌鸦叫

眉间：熊猫叫

头顶：公鸡叫

6 四声歌

学好声韵变四声，阴阳上去要分明。

部位方法须找准，开齐合撮属口型。

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。

翘舌主争真志照，平舌资责早再增。

擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。

合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。

嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

7 早功四声歌(绕口版)难度升级

学了好了声了韵了辨了四了声，

阴了阳了上了去了要了分了明。

部了位了方了法了须了找了准，

开了齐了合了撮了属了口了型。

双了唇了班了报了必了百了波，

抵了舌了当了地了斗了点了丁。

舌了根了高了狗了坑了耕了故，

舌了面了机了结了教了尖了精。

翘了舌了主了争了真了志了照，