第一章基本功训练 壹首工作室

第一节 基本站姿

头顶空，脚蹬地，两肩松，腰支撑。挺胸收腹，平视前方，面带微笑，心中有情，目中有景，

手臂自然下垂。

第二节

60 分钟练声方案根据自己的情况有计划、有选择、有针对性地组合训练。

（1）气泡音∶闭口和张口共 30 秒

（2）轻度哼鸣∶20 秒……后期增加音阶

（3）弹唇（打嘟噜）……后期增加音阶

（4）膈肌训练（狗喘气）∶闭口 30 秒，改良"嘿"、"哈"共 30 秒光有声

（5）慢吸慢呼∶2 次，30 秒

（6）慢吸快呼∶2 次，30 秒

（7）快吸慢呼∶2 次，30 秒

（8）"丝"音∶20 秒、30 秒各 2 次

（9）"衣"音∶20 秒、30 秒各 2 次

（10）搓脸∶30 秒

（11）松下巴∶20 秒

（12）咬苹果∶10 次，10 秒，手辅和自行交替进行

（13）咀嚼∶闭、张口各 20 次，30 秒

（14）半打哈欠∶5 次，10 秒

（15）撮唇∶10 次，20 秒

（16）撅唇∶10 次（左右为一次），30 秒

（17）转唇∶8×8 拍，30 秒

（18）双唇打响∶20 次，30 秒

（19）顶腮∶ 30 次，30 秒

（20）刮舌∶20 次，20 秒

（21）吐舌∶20 次，20 秒

(22) 立舌∶10 次，30 秒

（22）转舌∶ 8×8 拍，1 分钟

（23）弹舌∶30 秒

（24）b 本音∶60 次，1 分钟

（25）ba 本音∶60 次，1 分钟

（26）ba……ba…ba……ba……，1 分钟

（27）d 本音∶60 次，1 分钟子石

（28）da 本音∶60 次，1 分钟

（29）da……da……da………da……，1 分钟

（30）te 的本音∶60 次，1 分钟

（31）g 本音∶60 次，1 分钟

（32）ga 本音∶60 次，1 分钟

（33）ga……ga……ga………ga……，1 分钟

（34）ge 本音∶60 次，1 分钟

（35）ge……ge……ge……ge……，1 分钟 

（36）数"数儿"∶一口气由 1 数到 30，3 次，3 分钟

（37）下蹲数"数儿"∶一口气由 1 数到 30，3 次，3 分钟

（38）数"数儿"∶一口气数 10 个八拍，3 次，3 分钟二三，三二一，一二

（39）数"数儿"∶三四五六七;七六五五六七，七六五四三二一"一口气数 3 到 4 个回合。2

次，2 分钟“

（40）数"数儿"∶"一二三四五六七八，二三四五六七八，……，八二三四五六七八，七二

三四五六七八，……，一二三四五六七八"。（一口气数下来，2 次，2 分钟）

（41）咪…嘛…呀…啦…哒…嘿…嗜…

（42）咿、啊……停顿音（小腹弹跳，声音干净 有劲 不要拖泥带水）

（43）发"盖"音 两短一长……_ （44）原地踏步（跑步）（a）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕

碰炮兵炮（b）白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大（c）

炮兵逼近八面坡，炮兵排排炮弹齐发射。步兵逼近八面坡，灭敌八千八百八十多

（45）上面上面啪啪，下面下面啪啪，上面啪，下面啪，上面下面啪啪

（46）数"枣儿"∶要求一口气数完，2 次，2 分钟出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣儿，

拿着杆子去打枣儿，青的多，红的少，一个枣儿、两个枣儿、三个枣儿、四个枣儿、五个枣

儿、六个枣儿、七个枣儿、八个枣儿、九个枣儿、十个枣儿、九个枣儿、八个枣儿、七个枣

儿、六个枣儿、五个枣儿、四个枣儿、三个枣儿、二个枣儿、一个枣儿。这是一个绕口令儿

一口气儿说完才算好!

（47）数"葫芦"∶要求一口气数 24 个以上的"葫芦"，2 次，2 分钟∶金葫芦，银葫芦，一口

气儿数不了二十四个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，……，，二十三个葫芦，二十

四个葫芦，……

（48）打门旮旯儿后边儿出来个抱小短扁担的。…（八遍）…，哈哈哈哈，我是一口气儿说

完的!

（49）花俩钱儿买一小猪儿，吱儿吱儿喝水嘎巴嘎巴吃豆儿，接墙这头儿扔出去，呼儿一声，

您猜怎么着!死了!

（50）喊操∶变换节奏进行，2 分钟

（51）绕口令∶任选 10 段，10 分钟

（53）有针对性的语段或诗词片段练习∶10 分钟

第二节 贯口训练

望夜空

望夜空，满天星，V 光闪闪，亮晶晶。V 好像那，小银灯 V，大大小小、密密麻麻、闪闪烁

烁、数来数去数也数不清。V 仔细看，看分明，V 原来那群星分了星座还起了名。V 按亮度，

分了等;V 一等、二等、三等 V、四等、五等、六等一共分六等。V 谁最亮，是一等，谁最暗，

是六等，V 一等到六等，V 总共不过 6900 多颗是恒星。V 星空中，V 还能看见大行星、和卫

星，V 小行星，和彗星，V 更有那无数无名点点繁星看不清。V 要想看清它，V 请你借助现

代化的天文望远镜。注意∶练习中画"V"处换气。无"V"处的顿号、逗号只做声音停顿。

满天星

天上看，满天星。地下看，有个坑。坑里看，有盘冰。坑外长着一老松，松上落（读 lao）

着一架鹰，鹰下坐着一老僧，僧前点着一盏灯，灯前搁着一部经，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。说刮风，就刮风，刮得那男女老少难把眼睛睁。刮散了天上的星，刮平了地上的

坑，刮化了坑里的冰，刮断了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了鹰下的僧，刮灭了僧前的

灯，刮乱了灯前的经，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。只刮得∶星散、坑平、冰化、松

倒、鹰飞、僧走、灯灭、经乱、钉掉、弓翻的一段绕口令儿。

十八愁

数九寒天冷风飕，年年春打六九头，正月十五龙灯会，一对儿狮子滚绣球。三月三王母娘娘

蟠桃会，孙悟空大闹天宫把仙桃偷。五月当五端阳节，白蛇许仙不到头。七月初七天河配，

牛郎织女泪双流。八月十五云遮月，月里嫦娥犯忧愁。要说愁，净说愁，一气儿说上十八愁，

虎也愁，狼也愁，象也愁，鹿也愁，羊也愁，牛也愁，骡子也愁马也愁，猪愁狗愁鸭愁鹅愁

蛤蟆愁，螃蟹愁，蛤蜊愁来乌龟愁，鱼愁虾愁，各自有分由。虎愁不敢下高山，狼愁野心不

改耍滑头，象愁鼻长皮又厚，鹿愁七叉八叉特角长满头，羊愁从小长胡子，牛愁愁得犯牛轴，

马愁背鞍行千里，骡愁愁它一世休，狗愁改不了净吃屎，猪愁离不开臭水沟，鸭子愁得扁了

嘴，鹅愁脑袋长个大镑儿头，蛤蟆愁了一身脓包疥，螃蟹愁愁得净横搂，蛤蜊愁，闭关自守，

乌龟愁，不敢出头，鱼愁，出水不能走，虾米愁，空枪乱扎没准头。

黄山

同志，您去过黄山么?啊!没去过，哎呀那太可惜了!请听我给您做一个简单的介绍∶黄山在

安徽省的南部，位于东经 118 度 09 分，北纬 30 度 08 分，环山一周 120 多公里，面积 1000

平方公里，黄山自古就以它的雄伟挺秀闻名于世。山中有 36 大峰，36 小峰、16 泉 24 溪、

五海、二湖、以及岩、洞、坛、瀑等名胜，并以松、石、云称为三奇，怪石、奇松、温泉、

云海称为四绝。那黄山云海可真是一大奇观哪!有前海、后海、东海、西海和天海，所以黄

山又称为黄海，观看云海有五处，文殊院的前海、清凉台的后海、东海门的东海、排云亭的

西海、光明顶最高可以观看四面八方的云海。啊…还有那黄山的奇松，黄山怪石，黄山泉、

黄山珍禽异兽、黄山名贵花木··哎呀，简直没办法向您一一介绍，详细说明了，还请您亲

自去观赏一下黄山的优美风景吧。

卖金鱼

（高声叫卖调）哎……卖金鱼勒……小金鱼儿!谁买小金鱼勒……买……小金鱼（高声）哎，

快来买小金鱼呀，欢迎大家来选购，欢迎大家来参观选购。哎同志，你不看看金鱼吗?……

大爷您就是不买也没关系，欢迎参观……（高声）哎欢迎参观……先看后买，先看……·（中

声）先生，放在鱼缸里，您闲着没事儿的时候观赏一下金鱼在水里自由自在的游泳，您自己

都会感到心情舒畅，忘掉一切的劳累和烦恼的，哦，您问都是什么品种?好，听我给您介绍

一下，这里百驰名中外的∶和金、白金、龙金、琉金、山形琉金、玻璃琉金、玻璃龙金、五

彩高头龙金、还有文鱼、彗星、东锦、唐锦、绒球、翻腮、红头、蛤蟆头、水泡眼、望天眼、

珍珠鳞、孔雀尾、江白锦、土佐金、和唐内、狮子头、锦蓝子还有这颜色的蓝龙高头。

报花名

有君子兰，广玉兰，米兰，剑兰，凤尾兰，白兰花，百合花，茶花，桂花，喇叭花。长寿，

芍药，芙蓉花，丁香，扶朗，蔷薇花，桃花，樱花，金钟花，栀子花，海棠花。花中之王牡

丹花，花中皇后月季花，凌波仙子水仙花，月下公主是昙花。清新淡雅吊兰花，浪漫多彩杜

鹃花，芳香四溢茉莉花，金钟倒挂灯笼花。一花先开的金盏花，二度梅，三莲花，四季海棠

四季花，五色梅，五彩的花，六月雪开的是白花，七星花是个大辫花，八宝花是吉祥的花，

九月菊仲秋花，十冬腊月腊梅花，月月红，白兰花，千日红本是变色的花，万年青是看青不看花。 

报菜名

我请您吃∶蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅，卤煮炉鸭、酱鸡腊肉、

松花小肚、晾肉香肠、什锦拼盘、熏鸡白肚、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐野鸡、罐鹌鹑、

卤十件、卤子鹅、山鸡兔脯、菜蟒银鱼、清蒸哈什马、烩鸭丝、烩鸭腰、烩鸭条、清拌鸭丝、

黄信管、焖白鳝、焖黄鳝、豆豉鲶鱼、锅烧鲤鱼、锅烧鲶鱼、清蒸甲鱼、抓炒鲤鱼、抓炒对

虾、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠、麻苏油卷、熘鲜蘑、熘鱼腹、熘鱼肚、熘鱼片、醋熘肉

片、烩三鲜、烩白蘑、烩鸽子蛋、炒银丝，烩皖鱼、清蒸火腿、爆青蛤、烩竹笋、芙蓉燕菜、

炒虾仁、烩虾仁、熘腰花、烩海参、炒蹄筋、锅烧海参、锅烧白菜、炸木耳、炒田鸡、桂花

翅子、清蒸翅子、炸飞禽、炸十件、清蒸口菜柱、糖熘钱子米、拌鸡丝、拌肚丝、什锦豆腐、

什锦丁、糟鸭、糟蟹、糟肉、糟熘鱼片、熘蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿冬瓜、炒

丝瓜、酿窝瓜、焖鸭掌、焖鸭条、焖烩茄干、晒瘦肉、鸭肉羹、蟹肉羹、三鲜木须汤、红丸

子、白丸子、三鲜丸子、四喜丸子、熘丸子、炸丸子、南蒸丸子、木须丸子、鲜虾丸子、鱼

腹丸子、烙炸丸子、豆腐丸子、汆丸子、一品丸子、樱桃肉、马牙肉、米粉肉、糊肉、扣肉、

罐肉、烧肉、烤肉、大肉、白肉、酱豆腐肉、红肘子、白肘子、酱豆腐肘子、水晶肘子、蜜

腊肘子、扒肘子、酱羊肉、爆羊肉、烧羊肉、涮羊肉、五香羊肉、汆三样、爆三样、烩银丝、

烩散蛋、油白杂碎、三鲜鱼翅、栗子鸡、煎汆活鲤鱼、板鸭筒子鸡、一品锅子、黄鱼锅子、

山鸡锅子、鲤鱼锅子、白肉锅子、白菜锅子、元宵锅子、菊花锅子、什锦锅子、菜烩锅子、

煮饽饽锅子。

第三节 综合练习

唇音∶抱笨奔波罢宝般，标崩包丙敝兵边，豹蹦布别冰帮贬，必比补布便伯班舌面∶京家全

景静究坚，君将急记就嚼掮，架鸡觉酒江阶减，节锦交己叫居千舌中∶丁冬当顶道刀单，抵

都兜挡定丢颠，大刀蹲斗歹碟断，达堆登洞岛多端舌根∶黄红灰鹤好活欢，淮海呼魂会花环，

豪回喉后荒虎唤，火胡轰吼化货憨舌尖∶撒苏司叟飒蓑酸，算色森塞扫搜三，孙松赛素僧俗

伞，随死涩撒四桑散翘舌∶春窗初赤吵差禅，昌臣充楚叉戳穿，吃尺称车抽插喘，常找称处

抄吹船好庄稼张大妈，夏大妈，你看咱社的好庄稼。高的是玉米，矮的是芝麻，开黄紫花儿

的是棉花，圆溜溜的是西瓜，谷穗儿长的像镰把，勾着想把地压塌。张大妈，夏大妈，边看

边乐不住的夸。表花（说唱）问∶清早儿起来什么镜子照，梳一个油头什么花儿香，脸上擦

的是什么花儿粉，口点的胭脂是什么花儿红。答∶清早儿起来菱花镜子照，梳一个油头桂花

儿香，脸上擦的是桃花儿粉，口点的胭脂是杏花儿红。问∶什么花儿姐，什么花儿郎，什么

花儿的帐子，什么花儿的床，什么花儿的枕头床上放，什么花儿的褥子铺满床。答∶红花儿

姐，绿花儿郎，干枝梅的帐子，象牙花儿的床，鸳鸯花儿的枕头床上放，木樨花儿的褥子铺

满床。对联对春联讲究的是∶一三五不论，二四六分明，天对地，雨对风，大陆对长空，山

花对海树，赤日对苍穹，雷隐隐，雾蒙蒙，日下对天空，风高秋月白，雨霁晚霞红，青春对

白画，古柏对苍松。平仄平仄平平仄，仄平仄平仄仄平。书到用时方恨少，是非经过不知难。

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。青山不墨千秋画，绿水无弦万古琴。舞台小天地，天地

大舞台。三五步走遍天下，六七人百万雄兵。虚迹谈实事，莫闲看镜花水月。假象传真情，

须认就暮鼓晨钟。上韵练习百炼成钢 万马奔腾天高地阔 乘风破浪绿水青山排山倒海轻骑快

马 奋勇当先韵白练习风暴平地起，江海要翻腾。千军万马齐出动，今日一战定成功。巾帼

英雄女丈夫，胜似男儿盖世无，足下斜踏葵花登，战马冲开百战图。头戴金盔映日红，身披

盔甲透玲珑，上阵全凭枪和马，保定江山立大功。明亮亮盔甲照定太阳红，光闪闪旌旗射入斗牛宫，雄赳赳排列着明福上将，威凛凛满营中战马卢龙。 第二章 绕口令训练

1.巴老爷有八十八棵芭蕉树巴老爷有八十八棵芭蕉树，来了八十八个把式，要在巴老爷八

十八棵芭蕉树下住。巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，不让八十八个把式，在八十八棵芭蕉树

下住。八十八个把式烧了八十八棵芭蕉树，巴老爷在八十八棵芭蕉树下哭。

2.七加一七加一，七减一，加完减完等于几?七加一，七减一，加完减完还是七。

3.漆匠和锡匠七巷一个漆匠，西巷一个锡匠，七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠偷了

七巷漆匠的漆。

4.三哥三嫂子三哥三嫂子，借我三斗三升酸枣子。秋天收了酸枣子，就还三哥三嫂子，三

斗三升酸枣子。

5. 山前有个崔粗腿山前有个崔粗腿，山后有个崔腿粗，二人山前来比腿，看谁的粗腿比

谁粗。不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，还是崔腿粗比崔粗腿的腿粗。

.6.四是四，十是十四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。四不能说成十，十不能说

成四，假使说错了，就可能要误事

7.学习就怕满懒难学习就怕满、懒、难，心里有了满、懒、难，不看不钻就不前;心里去掉

满懒难，永不自满，边学边干，蚂蚁也能搬泰山。

8.理化理发我们要学理化，他们要学理发，理化理发要分清，学会理化却不会理发，学会

理发也不懂理化。

9.灰粪肥老队长召开生产会，号召全队来积肥。要想粮成山，必先肥成堆。小飞挑来村南

那堆粪，小会挑来村北那堆灰。村北那堆灰要掺上村南那堆粪，村南那堆粪要拌上村北那

堆灰。小飞和小会，谁也不怕累，先把灰混粪，再把粪混灰，混成灰粪肥。

10.傅虎虎和胡福福前村后刘沟有个傅虎虎，后村前刘沟有胡福福，中伏给队里种萝卜。

傅虎虎会种白萝卜不会种红萝卜，胡福福会种红萝卜不会种白萝卜，傅虎虎帮胡福福种白

萝卜，胡福福帮傅虎虎种红萝卜。

11.粉红活佛龛会糊我的粉红活佛龛，来糊我的粉红活佛龛，不会糊我的粉红活佛龛，不

要胡糊、乱糊，糊坏了我的粉红活佛龛。

12.买混纺武汉商场卖混纺，红混纺，黄混纺，粉混纺，粉红混纺，黄粉混纺，黄红混纺，

红粉混纺，最销畅。

13.黄幌子和方幌子老方扛着个黄幌子，老黄扛着个方幌子。老方要拿老黄的方幌子，老

黄要拿老方的黄幌子，老黄老方不相让，方幌子碰破了黄幌子，黄幌子碰破了方幌子。

14.男旅客穿蓝上装男旅客穿蓝上装，女旅客穿呢大衣。男旅客搀拎篮子的老大娘，女旅

客扶拿笼子的男小孩儿。

15.四辆四轮大马车门口有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆，拉两辆，留两辆。

16.老龙闹老农老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙，农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。

17. 新脑筋新脑筋，老脑筋，老脑筋可以改造成新脑筋，新脑筋不学习，就会变成老脑筋。

18.练一练练一练，念一念，n、1 要分辨。1 是舌边音，n 是鼻音要靠前。你来练，我来

念，不怕累，不怕难，齐努力，攻难关。