戏声社

《晨功针对辅助练习》

一、口腔操

练习普通话之前，练习口腔操可以使你的口腔各个部位上的肌肉得到锻炼。口腔操锻炼可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和灵活度，使吐字准确清晰。练习口腔操对于自己的普通话训练和平时正确说话习惯的养成都是百利而无一害的。

1、唇的练习

（1）喷唇（30秒）：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

（2）咧唇（20次）：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行。

（3）撇唇（20次）：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

（4）绕唇（20次）：双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作360度的转圈运动。

2、舌的练习

（1）刮舌（10次）：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。

（2）顶舌（10次）：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。

（3）伸舌（10次）：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”

（4）绕舌（10次）：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。

（5）立舌（10次）：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。

二、呼吸练习

1、腹部呼吸肌肉训练

（1）平躺腰腹部呼吸训练

仰面平躺在地板上，手臂自如地放置在身体两侧，把身体调整正，使身体从百会穴成一条直线，然后把后背调整一下，使背部肌肉尽可能多的与地面保持解除，闭上眼睛、静下心来‘自然呼吸，专注地感觉吸气时腰部给予地面的压力，感觉找到后，改变呼吸节律，即快吸、慢呼。慢呼时应感觉腰部肌肉逐渐回收，即与地面的压强逐渐减弱。至气息呼尽。反复练习。

（2）正坐腰腹部呼吸训练

盘腿正坐在地板上，腰、背、颈挺直，手臂自然垂放在腿或膝盖上，闭眼、静心。

自然呼吸，上提保持直立、以胯为轴、呼气时身体前倾，至气息呼尽。吸气时，专注地感觉腹部肌肉与大退肌肉接触部位产生一种对抗，随气流的吸入，同时将身体推回到正坐时的姿态。反复体会后，再改变呼吸节奏。

（3）正站腰腹部呼吸训练

自然站直，两臂垂放身体两侧，白痴腰、背、颈的挺立和肩、胸、喉的放松。双目眼皮垂下，使余光看自己的鼻尖，用气功的说法，眼观鼻，鼻观口，口观心，心观丹田。

自然呼吸，专注地感觉吸入的气息沉入肺的底部，横膈膜下移；腰围向外扩张。停止吸气后，保持吸气状态，控制一下，再向外呼气，然后改变节律，慢呼、慢吸、快吸、慢呼。反复体会。

2、胸部呼吸肌肉训练

这种呼吸主要是靠肋间肌运动来视线的。我们主要是指胸腔下部的运动。

（1）平躺胸部呼吸训练（姿态同腰腹部平躺训练）

呼吸时有意加强胸下部肌肉的力量。吸气时感觉背下部、腰上部肌肉与地面产生的一种对抗力量；随气流吸入的同时，感觉两肋向两侧扩张。吸入后继续保持吸气状态——吸气肌肉群不停止工作，控制一下后，慢慢均匀地放松吸气肌肉群，将气息呼出。反复体会后改变节奏。

（2）正坐胸部呼吸训练（姿态同腰腹部正坐训练）

要求同平躺胸部训练，区别是吸气时感觉背下部肌肉与腰上部肌肉与周围空气产生一种对抗，感觉上臂上部向两侧移动。

（3）正站胸部呼吸训练（姿态同腰部正站训练）

要求同正坐胸部呼吸训练。

三、发声练习

1、寻找声源（呻吟练习）

平躺在地板上（姿态同呼吸练习）舌尖抵下牙齿背，软颚放松向舌根靠拢，后槽牙打开，微微地张开口，让气流振动声带，发出/ng/音，找病中呻吟或孩子撒娇的感觉。气是从丹田发出，感觉声音也是从丹田发出，（丹田是气息与声音的发源地）

2、鼻、咽腔基因共鸣练习

这是一个在寻找声源练习基础上的练习。

在呻吟练习的基础上，不断加强气流的强度，让声音从鼻腔透出，发出/ng/音，此音即为鼻、咽腔基因共鸣。

注意：平躺在地板上，下巴不要上台，这样可以解放喉咙；尽力用脖颈去找地面，这样可以让后咽壁挺立；造成上通鼻腔，引起头腔共鸣，使基因共鸣明亮、集中；下通胸腔产生浑厚、结实的胸腔共鸣。

3、形体变化中的鼻、咽腔基音共鸣练习

通过反复练习，掌握了平躺基音共鸣练习的要领后，可以由身体的平躺边侧躺；

由侧躺到俯卧；由俯卧到跪式；

由跪式到跪坐式，形体变化中的发声练习。

注意：

（1）动作中控制好气息。

（2）运动过程中发声。

（3）运动时继续保持平躺时的发声感觉。

（4）体变化最好是掌握一种变化后再做第二种变化，以此类推。

（5）第四项注意掌握后，可在一次基音共鸣练习中完成连续的形体变化。反复练习。

4、单韵母练习

在基音练习的基础上，用基音共鸣分别带出六个单韵母。

ng——a—— ‖ ng——o ‖ ng——e ‖

ng——i——‖ ng——u ‖ ng——ü ‖

ng——a——o——e——i——u——ü‖

注意：气息的平稳，注意共鸣位置，注意口形舌位的变化。

此练习正坐或正站训练。

5、声母练习

在基因共鸣基础上，用基音分别带出所有的声母，声母与单韵母/a/相拼（不用/j/、/q/、/x/）:

ng——ba  ‖  ng——pa ‖  ng——ma ‖ ng——fa ‖ ……）

注意：气息的控制，尤其是送气音/p/、/t/、/k/、/c/、/h/,不要浪费气息，体会声音再硬颚停留一下的感觉。此练习正坐、正站练习。

6、鼻韵母、复韵母练习