梵花社基本功训练
第一步∶气泡音
闭上双眼，身体找到放松的感觉，充分的放松你的喉咙，舌头平放在口腔内保持放松。脸部、胸部以及肩部也要放松，尤其避免肩部出现端着的感觉。放松，口鼻同时吸气，自然的先发一个啊或者呃的音，然后慢慢降低音调，降着降着，气泡音就自然的发出来了。找到气息平稳输出的状态后再把气息收一点，用声道把气息挡住，再把气息一点点像颗粒样的放出。不可感到喉位下沉或者上移。张口（A气泡音)30秒，闭口（EN气泡音)30秒。
建议：30秒/组*4组
提示：错误的或者过长的气泡音练习，不仅起不到放松的作用，还容易对声带造成损伤，切记用放松的状态去练习，不要刻意挤嗓压嗓。
第二步∶口部操
第一节∶唇部操（6项）
1.喷唇训练∶双唇紧闭，将唇的力量集中于中纵线三分之一的部位，其实就是我们的人中下面的唇沟，要唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出类似P、P、P的声音。
建议：30秒/组*4组
2.噘/咧唇训练∶双唇紧闭，努力向前撅，将食指放在唇前，用力怼向你的食指，撅到极限后，嘴角用力往两边咧，反复进行。建议：30秒/组*4组
3.撇唇训练：双唇紧闭，努力往前撅，然后向左或向右撇，感觉尽量去够所撇方向的耳根，左右交替进行。
建议：30秒/组*4组
4.绕唇训练∶双唇闭紧向前噘起，按顺时针和逆时针方向交替进行360度的转圈运动。
建议：30秒/组*4组
5.圆唇训练∶ 双唇呈"O"型，越圆越好，放松，反复练习。
建议：30秒/组*4组
6.打嘟噜∶双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，连续喷气出声，像摩托车的引擎一样（有声无声均可），基础时间15秒。
建议：30秒/组*4组
第二节∶舌部操
1. 刮舌∶舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起。
建议：30秒/组*4组
提示：用力适度，不要用力过猛刮伤舌面，也不能没有力度缺乏练习效果。
2. 顶舌∶闭唇，用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内颊做同样练习。
建议：30秒/组*4组
3.伸舌∶将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向上、向下、向左、向右尽力伸展。将舌头伸出，向上够鼻尖，向下舔下巴，舔左边嘴角，舔右边嘴角。
建议：30秒/组*4组
4. 绕舌∶闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，延顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。
建议：30秒/组*4组
5.立舌∶将舌尖向后贴住下槽牙齿背、然后将舌沿齿背推至门齿中缝，使舌尖向一面，我们先向左再向右。
建议：30秒/组*4组
6.舌打响∶
1）舌尖打响：舌尖用力抵住上颚，之后前舌保持原形状迅速下弹，产生短促而响亮的如同打响指般的响声。
建议：30秒/组*4组
2）舌根打响：舌根打响（有助于减少口水音）：首先找到一个打哈欠的感觉，然后用前舌面抵住上颚，挺起软腭抬起舌根，舌根用力，舌根向下抽弹，发类似ke,声音不必很大。
建议：30秒/组*4组
第三节∶颊部操，也称作提打挺松
1. 提颧肌：深呼吸，同时颧骨肌肉上提、鼻翼两端的肌肉感觉紧紧的，展开鼻翼，鼻翼两侧略微的往外张，保持微笑状，上唇和上牙尽可能贴住。
建议：30秒/组*4组
2. 打牙关：张开嘴，发音时让上下牙关加大开度，口腔整体保持向上提起的感觉，想象张嘴咬苹果，注意下颚放松。手可以放在耳后耳窝凹陷处，感受上下开合的感觉。
建议：30秒/组*4组
3.挺软腭：闭上嘴，半打哈欠，来判断是否挺软腭，加大口腔后部的空间，感觉像放一个鸡蛋的感觉，同时有关闭鼻腔通道的感觉。
建议：30秒/组*4组
4.松下巴：先左右摇动下巴来帮助放松。做抵拳抬头操，拳头放在下巴下，45度角微仰头，上口盖自然打开，上鄂向上抬，下鄂不动，面部不要扭曲，进行开合。
建议：30秒/组*4组
第三步∶气息练习
1.快吸快呼（狗喘气）:快速的吸入气体，然后快速的进行呼出，有助于训练我们的横膈膜，可以使我们的声音更加洪亮有力。
2.慢吸快呼（闻花香2分钟8次）:心态放平稳，肩部、胸部放松，缓缓将气息吸入，注意此时胸部不能有提的现象。此时上腹部慢慢外鼓，然后将气迅速呼出。可以准备一个气球，深吸一口快速将气球吹满。
3.慢吸慢呼（气息控制3到5分钟）:模拟闻花香这个动作，吸气，把气吸满，然后以丹田穴为支力点，呼气。拿出一张纸巾，放在面前稍近一点的距离，我们近距离平稳的送气，让纸巾保持在 45度。然后再把纸巾举得稍远一点，用力，但依旧要保持气息平稳。
4.快吸慢呼：快速吸气，控制之下再缓缓呼气的形式，注意的是吸气的"快"和"深"，发"si"这个音进行练习。注意气息的平稳均匀和持久。（3次）
第四步∶共鸣训练
1.口腔共鸣: i-a，由i音滑到a音，只需要把上下牙关松开，微微提起颧肌，提软腭，将气息均匀向外推送。
2.鼻腔共鸣: heng, 软腭放松、下降，鼻腔通道打开，体会一部分气流往上走，通过在鼻腔振动发声的感觉，这就是鼻腔共鸣。要感受鼻腔哼鸣，气息振动鼻腔的感觉，可以把手指放在鼻梁感受振动。
3. 喉腔共鸣: hou-a，由hou音滑到a音。手放在喉部进行振动的感受。
3.胸腔共鸣∶a-ao,由a滑到ao,同时用手轻轻地按住胸腔，感受胸腔的震动，喉头下降，发出低沉、延长的“啊呜”音，反复感受胸腔的震动。
梵 花 社 综 合 训 练
sì shēng gē
四声歌
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng。
学 好 声 韵 辨 四 声， 阴 阳 上 去 要 分 明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng。
部 位 方 法 须 找 准 ， 开 齐 合 撮 属 口 形。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō，dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng。
双 唇 班 报 必 百 波， 抵 舌 当 地 斗 点 丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù， shé miàn jī jié jiāo jiān jīng。
舌 根 高 狗 坑 耕 故， 舌 面 机 结 教 尖 精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào， píng shé zī zé zǎo zài zēng。
翘 舌 主 争 真 至 照， 平 舌 资 责 早 再 增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù， sòng qì chá chái chǎn chè chēng。
擦 音 发 翻 飞 分 复， 送 气 茶 柴 产 彻 称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng。
合 口 呼 舞 枯 湖 古， 开 口 河 坡 歌 安 争。
cuō kǒu xū xué xún xú jù， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng。
撮 口 虚 学 寻 徐 剧， 齐 齿 衣 优 摇 夜 英。
qián bí ēn yīn yān wān wěn， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng。
前 鼻 恩 因 烟 弯 稳， 后 鼻 昂 迎 中 拥 生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng。
咬 紧 字 头 归 字 尾， 阴 阳 上 去 记 变 声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn，bù nán dá dào chún hé qīng。
循 序 渐 进 坚 持 练， 不 难 达 到 纯 和 清。
一、口腔训练
1.白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭;搭好白石塔，石塔白又大。
二、舌的训练
1.舌尖绕口令
（1）做早操（z、c）
早晨早早起， 早起做早操，
人人做早操， 做操身体好。
（2）二人山前来比腿（c）
山前有个崔粗腿， 山后有个崔腿粗，二人山前来比腿。