基本功练习

1 提打提松

1: 提颧肌 2-3 分种

2:打牙关 （双手托下巴 往上抬打哈欠）5 次

3:咬苹果 1 分钟

4: 挺软腭，半打哈欠 夸张吸气

5: 松下巴 （下巴左右摇摆）

2 唇部练习

1 :撅唇 1 分钟

2: 咧唇 1 分钟

3: 撅唇咧唇反复练习 30 个

4:撇唇 30 个

3:绕唇 顺时针逆时针各 30 圈

4: 唇打响 100 个

5:双唇打嘟 30 秒

3 舌部练习

1:立舌 1 分钟

2 :舌头顶上颚 30 秒

3 刮舌 1 分钟

4:舌头顶腮各 30 圈

5:绕舌各 30 圈

6:舌打响

7:放松舌头，伸长舌头

4 气信练习

1:快吸快呼—发 si（30 秒）闻花香

2:快吸慢呼 —（气息不能留）

3:慢吸快呼—（气沉丹田）

4:慢吸慢呼—（反复练习 2）

5:有声练习

1:a 的延长音 2 次

2:i 的延长音 2 次

3:a 的螺旋音 2 次

4:i 的螺旋音 2 次

5:隔膜肌（嘿哈练习 50 个）

6:阿毛延长音

6 绕口令练习

古诗词练习，文章练习，字词练习，

1:保镖 （100 次）

美满，美好，你好，我好，男女，牛郎，刘娘，新郎，新娘，伴郎，伴娘

1 白石塔，白石搭，

白石搭石塔，白塔白石搭，

搭好白石塔，白塔白又大。

2 调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。 挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。

3 七加一，七减一，加完减完等于几? 七加一，七减一，加完减完还是七。

4 哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，

瓜滚筐空哥怪狗。

5 八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。(进阶版本)

6 四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。这是不同的数字。谁说十四是四十，或说四十是十四，轻者造成误会，重者耽误大事。

7 画凤凰

粉红墙上画凤凰凤凰画在粉红墙红凤凰，粉凤凰红粉凤凰花凤凰红凤凰，黄凤凰红粉凤凰，粉红凤凰

花粉花凤凰

8 黑化肥会挥发

黑化肥发灰灰化肥发黑黑化肥发灰会发挥灰化肥挥发会发黑黑化肥挥发发灰会花飞灰化肥挥发发黑会飞花

黑化肥发灰，灰化肥发黑；

黑化肥发灰会挥发，灰化肥挥发会发黑；

黑化肥挥发发灰会花飞，灰化肥挥发发黑会飞花；

黑灰化肥会挥发发灰黑讳为花飞，灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花；

黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会飞，灰黑化肥会会挥发发黑灰为讳飞花化为灰；

黑化黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会回飞，灰化灰黑化肥会会挥发发黑灰为讳飞花回化为灰。

9 刘奶奶找牛奶奶买牛奶，

牛奶奶给刘奶奶拿牛奶，

刘奶奶说牛奶奶的牛奶不如柳奶奶的牛奶，

牛奶奶说柳奶奶的牛奶会流奶，

柳奶奶听见了大骂牛奶奶你的才会流奶，

柳奶奶和牛奶奶泼牛奶吓坏了刘奶奶，大骂再也不买柳奶奶和牛奶奶的牛奶。

10 牛郎恋刘娘，

刘娘念牛郎，

牛郎牛年恋刘娘，

刘娘年年念牛郎，

郎恋娘来娘念郎，

念娘恋郎，念郎恋娘，

不知是郎恋娘，还是娘恋郎。

11 出东门过大桥，大桥底下一树枣，青的多，红的少，拿着竿子去打枣，(一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一段绕口令一口气说下来才算好!)括号内不允许换气

12 人要是行，

干一行行一行，

一行行行行行，

行行行干哪行都行，

要是不行，干一行不行一行，

一行不行行行不行，

行行不行干哪行都不行。

想要行行行，

首先一行行，

成为行业内的内行，

行行成内行。

13 红鲤鱼与绿鲤鱼与驴

红鲤鱼与绿鲤鱼与驴。

绿鲤鱼与驴。

李小莉家养了红驴绿驴与鲤鱼。

吕小绿家养了红鲤鱼绿鲤鱼与驴要跟李小莉家的红驴绿驴与鲤鱼比一比谁绿。

吕小绿说他家的绿鲤鱼比李小莉家的绿驴绿，李小莉说她家的绿驴比吕小绿家的绿鲤鱼绿。

不知是吕小绿家的绿鲤鱼比李小莉家的绿驴绿，还是李小莉家的绿驴比吕小绿家的绿鲤鱼绿。

绿鲤鱼比绿驴，绿驴比绿鲤鱼。

吕小绿要拿绿鲤鱼换李小莉的绿驴，李小莉不愿意用绿驴换吕小绿的绿鲤鱼。

红鲤鱼绿鲤鱼与驴，红驴绿驴与鲤鱼。

不知是绿鲤鱼比绿驴绿还是绿驴比绿鲤鱼绿。

14 广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机，拉着苗族土家族自治州爱喝自制的刘奶奶榴莲牛奶的骨质疏松症患者，遇见别着喇叭的哑巴打败咬死山前四十四棵死涩柿子树的四十四只死石狮子之后，碰到了年年恋刘娘的牛郎，念着灰黑化肥挥发发灰会挥发，走出山岗官方网站摄制组，到广西壮族自治区首府南宁市民族医院就医。

我每天坐着有骨质疏松症的出租车司机孙师傅的车，吃着不吐葡萄皮的葡萄，去山前有着四十四棵死涩柿子树下面，今年六十六岁超喜欢发废话又花话费的刘老六的学校，去看全校师生画红凤凰在粉红墙上，并跟他们一起读八了个百了个标了个兵了个奔了个北了个坡。

15 唧唧鸡，鸡唧唧，几鸡挤挤集机脊。

机极疾，鸡饥极，鸡冀己技击及鲫。

机既济蓟畿，鸡计疾机激几鲫。

机疾极，鲫极悸，急急挤集矶级际。

继即鲫迹极寂寂，继即几鸡饥即唧唧。

南边来了他大大伯子家的大搭拉尾巴耳朵狗，北边来了他二大伯子家的二搭拉尾巴耳朵狗。

他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗一口；

他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，也咬了他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗一口。

不知是他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，先咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗；还是他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，先咬了他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗。

16 打南边来了个吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛，打北边来了留恋榴莲甜的哑巴，

南边吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛出南门往正南，看到个面铺面冲南，

面铺上挂着蓝布棉门帘，摘了蓝布面门帘看见一堵粉红墙，粉红墙上画凤凰，

红凤凰粉凤凰粉红凤凰红粉凤凰花凤凰。

北边留恋榴莲甜的哑巴走东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红的少，

一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣，

打完枣往后山，山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子，

山前四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树，

喇嘛哑巴往集市，吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛买了个长扁担，留恋榴莲甜的哑巴买了个宽板凳，

吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛要拿扁担换留恋榴莲甜的哑巴的板凳，留恋榴莲甜的哑巴说：”你不会自己买一个么？”

吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛心想这留恋榴莲甜的哑巴还挺横，吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛就急了，抄起扁担打了留恋榴莲甜的哑巴一扁担，

留恋榴莲甜的哑巴也急了拿起板凳打了吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛一板凳，

不知是吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛拿扁担打了留恋榴莲甜的哑巴一扁担还是留恋榴莲甜的哑巴拿板凳打了吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛一板凳，

吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛吐了留恋榴莲甜的哑巴一身葡萄皮，留恋榴莲甜的哑巴一看打不过吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛恼羞成怒抓起一块炖冻豆腐朝吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛扔过去，

吃葡萄不吐葡萄皮的喇嘛一闪身躲了过去，讥讽留恋榴莲甜的哑巴说：”你扔你的炖冻豆腐，我躲我的炖冻豆腐，你扔不准炖冻豆腐，就别胡扔乱扔扔坏了人家的炖冻豆腐。”