感谢各位CV小姐姐辛苦录制的干音bgm @司藤小姐、 @潇湘雨婆娑、@清越、@晚柠あ、@洛洛不是睡神、@一个暖❄️、                                                                        

                                                                                你安全了，可以入眠了

                                                                                        晚安，亲爱的

一、让夜晚慢慢降临

好了，现在，你可以放下手机了。

或者，你还想再拿着它一会儿也没关系，我不会催你。但如果你愿意，可以把屏幕的光调暗一点，再暗一点，让那种刺眼的白变成一种柔和的、像黄昏最后一抹天光那样的暖黄色。这样会舒服一些，对吗？

今天已经结束了。不管你今天经历了什么——匆忙的早晨，忙碌的下午，也许有一些小小的意外，也许有几句让你到现在还在回想的话，也许有一件你本应该做完却没来得及做的事情——所有这些，现在都可以暂时放在一边了。

你不需要解决任何问题。不需要回复任何消息。不需要想明天要做什么。接下来的这段时间，是完全属于你的，属于休息的，属于安静的。

找一个你觉得舒服的姿势。可以躺着，也可以半靠着，怎么舒服怎么来。没有什么是“正确”的姿势，只有对你来说最放松的那一种。如果你愿意，可以闭上眼睛了。如果你还不想闭，也没关系，慢慢来。也许在接下来的某一段话里，你会自然而然地想要闭上它们。

现在，我想请你做一件很简单的事：感受一下你的呼吸。

不用刻意去改变它，不用深呼吸，也不用调整节奏。只是感受一下，空气是怎么进来的，又是怎么出去的。它也许经过你的鼻腔，也许经过你的喉咙，然后充满某个地方，然后又缓缓地离开。就像海浪拍上沙滩，然后又退回去。潮起，潮落。进来，出去。

你的身体一直在为你工作。你什么都不用做，它就在那里，一呼一吸，安静地陪着你。从你来到这个世界上的第一秒开始，这个节奏就没有停止过。即使在睡梦中，即使在你不注意的时候，它依然在那里，温柔地、稳定地、不知疲倦地守护着你。

如果你发现自己的注意力飘走了，那也很正常。我们的心就是这样，像一只飞来飞去的小蝴蝶，一会儿停在这朵花上，一会儿又飞向另一朵。没关系，不用责怪自己。当你意识到自己走神了，只要轻轻地、温柔地把注意力带回到呼吸上就好。不需要用力，不需要紧张。就像你看到一只蝴蝶从这朵花飞到那朵花，你只是看着它，然后继续走你的路。

每一次你发现自己走神了，然后又把注意力带回来，这就像是在做一次很温和的、很小很小的练习。你不需要做得完美，也不需要做到什么程度。只要你在呼吸，你就在放松。

好。

现在，我想邀请你进入一个更安静的地方。一个没有时间催促、没有任务等待、没有任何人需要你回应的世界。你准备好了吗？不用回答，也不用用力去想。只要随着我的声音，慢慢走过去就好。

二、星空下的草地

许在唱夜晚的美好，也许在唱月光的温柔，也许什么也没有唱，只是存在在那里，而你恰好听到了。

你可以多停留一会儿在这个地方。在这个星空下的草地上。没有人在催你，没有事情在等你。时间在这里变得很慢很慢，慢到你能感觉到每一秒钟的流逝，但不是那种焦虑的流逝，而是那种温柔的、像蜂蜜从勺子上慢慢滑下来想象一下，你现在正躺在一片很柔软、很柔软的草地上。

是那种春天的草地，草不长不短，刚好托住你。你能感觉到草叶轻轻触碰着你的衣服，那种触感很轻很轻，像是大地在用最温柔的手指抚摸着你。有一点点微微的凉意，但不是那种让人不舒服的冷，而是那种清新的、带着露水气息的凉。这种感觉很舒服，像是大地给了你一个无声的拥抱。

天已经完全黑了。但不是那种让人害怕的黑，而是那种很深很深的、像天鹅绒一样的深蓝色。那种蓝色你只在最好的夜晚才能看到，纯净得没有一丝杂质，像是一块巨大的、无边无际的绸缎铺展在你的上方。

天上没有云，一颗一颗的星星开始亮了起来。

一开始只有几颗。你盯着最亮的那一颗看，它好像在对你眨眼睛。然后，慢慢地，更多的星星出现了。它们不是一下子全部涌出来的，而是一颗一颗地、像有人在小心翼翼地往天上挂珍珠一样，逐渐布满了整个天空。这个过程很慢，慢到你可以一颗一颗地去数它们。但你不必去数，你只需要看着它们出现，就像看着花朵一朵一朵地绽放。

你能想象那个画面吗？一整片星空，就在你的上方，从这一端延伸到那一端，无边无际。无论你的目光投向哪里，那里都有星星在闪烁。有些星星很亮，像是有人在天上点了一盏小小的灯。有些星星朦朦胧胧的，像是隔着薄薄的纱。还有一些星星，你得用余光去看才能发现它们——当你正对着它们看的时候，它们好像躲起来了，但当你稍微转开视线，它们就调皮地亮了一下。

银河就在那里，像一条淡淡的、发光的河流，从天空的这一边流向那一边。你能想象那些星星离你有多远吗？有些星星的光，走了几千年才到达你的眼睛。也就是说，你现在看到的这颗星星，其实是它几千年前的样子。那时候，地球上还发生着很多很多我们只能在书本里读到的事情。王朝兴衰，城池建了又毁，无数人出生又离去，而这颗星星的光，才刚刚抵达你的眼底。

想到这里，你会不会觉得，我们每天担心的那些事情，其实都变得很轻很轻？那些让你焦虑的、放不下的、反复琢磨的事情，在这片星空下面，好像都没有那么重了。就像一片羽毛，落在水面上，荡起一圈小小的涟漪，然后水面很快就恢复了平静。你的烦恼也会过去的。它们都会过去的。

风吹过来。

是很轻很轻的风，带着草的味道，还有一点点远处花朵的香气。也许是栀子花，也许是夜来香，你不确定，但那种味道很好闻，淡淡的，若有若无的，像是记忆里的某种安心的感觉。也许是小时候夏天的夜晚，奶奶或者外婆给你扇着扇子，风里带着那种蒲扇的味道。也许是某一次旅行中，你路过一片花田，那种香气就这样留在了你的记忆里。不管是什么，它让你觉得安全，觉得平静，觉得此时此刻，一切都刚刚好。

风吹过你的脸颊，吹过你的耳廓，你听到草丛里有一些细微的声响。那是蟋蟀，或者别的什么小虫子在轻轻叫着。它们的叫声很远，又好像很近，像是在为你演奏一首没有人写谱子的、古老的摇篮曲。你听，那声音断断续续的，吱——吱吱——吱——，没有固定的节拍，却有一种说不出的和谐。它们在唱什么呢？也的那种缓慢。每一秒都像是被拉长了，变厚了，里面装满了宁静。

如果你觉得有一点点凉了，可以想象自己身上盖着一张薄薄的毯子。也许是你家里常用的那条，带着洗衣液淡淡的味道，那种味道你闻了无数次，已经熟悉到不需要去想就知道是什么味道。也许是某一条你特别喜欢的，摸起来很柔软的，你记得第一次摸到它的时候那种惊喜的感觉。把它拉到下巴的位置，感受那种被包裹的感觉。就像被什么保护着，什么温暖的东西拥抱着。那种安全感，就像回到了很久很久以前，你还是一个小孩子的时候，被大人轻轻裹进被子里的感觉。

好，现在，让我们慢慢离开这片草地，去另一个地方。不用急着起来，你只是想象自己在移动。像一片云一样，轻轻地飘过去。

三、林中小路

你走在一条森林里的小路上。

说是小路，其实更像是动物们走出来的那种小道，不是石头铺的，也没有水泥，就是泥土上长着些草，被踩出了一条浅浅的痕迹。路的两边是高大的树，松树，或者橡树，或者你叫不出名字的树，这不重要。重要的是，这些树很高很高，它们的枝叶在头顶交织在一起，形成了一个天然的顶棚。月光从叶子的缝隙里漏下来，在地上投下斑驳的光影，像是有人随手撒了一把碎银子。