此早功本汲取众家之所长，适合个人和社团试用，包含口部操、气息练习、吐字归音等练习为一体，附带大量练习资料，希望能帮助每一位练功地小伙伴们！此练功本内容来自网络资料整合与研画声坊二次创作，此本仅用于戏鲸平台学习、练习和交流使用，无任何商业用途，如侵删。未经此本作者允许，禁止转载、改编和商用。
岩画声坊早功本
第一部分 口部操
（1）脸部&颈部
1. 搓脸
2. 转颈
3. 松下巴
4. 提颧肌
5. 挺软鄂
6. 深呼吸
挺胸收腹，目视前方，头不仰不低（以免挤压气道）缓慢深呼吸。
（2）唇部练习
1. 喷唇
双唇紧闭，将唇部力量集中在后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气冲开唇部，发出P P P 的音
2. 咧唇
双唇紧闭，用力向前撅起，然后将嘴角向两边伸展（全程保持嘴唇闭合状态）
3. 撇唇
双唇紧闭撅起，然后保持撅唇状态将嘴唇向上抬，向下压，向左歪，向右歪（全程保持嘴唇闭合撅起状态
4. 绕唇
双唇紧闭撅起，然后保持撅唇状态将嘴唇向右做顺时针转圈运动，然后向左做逆时针转圈运动
5. 打嘟
让双唇波浪循环震动，分声带震动和不震动两种，目的是让声音能打到最前边，而不靠后，深呼吸，呼气让气流持续冲击嘴唇，发出连贯的“嘟”声，声带不振动的话主要依靠气流冲击嘴唇，发出连贯“嘟”声，声带震动是在呼气的同时用声带发声，注意嘴唇不要太紧，活着太松，腹部发力，尽量一口气保持连续的“嘟”音在15秒以上。
（3）舌部练习
1. 伸卷舌【20次】
将舌头最大限度伸出唇外，舌体集中用力向前伸展，缩回时用舌根力量用力向回缩，同时将舌尖向内用力卷回。这一练习主要练习舌体集中，舌尖能集中用力，及舌根力量。
2.刮舌【10次】
舌尖抵下齿背，舌体贴住上齿背，随着嘴张开，用上门齿齿沿刮舌叶，舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后将舌面后移向上贴住硬腭前部，收回时依然用上齿摩擦舌面。这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”，增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人，舌面J，Q，X发音有问题的人可以多练习。
3.顶舌/顶腮【左右各20次】
闭唇，用舌尖顶住左内颊，用力顶。
4.饶舌【顺时针，逆时针各10次】
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（唇齿之间），向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。
第二部分 气息
1. 胸腹式联合呼吸【3次】
发si音：深吸一口气，然后发“si’音，气息均匀呼出，持续30秒以上为及格。
要点：快吸慢呼，挺胸后阔肩，吸气时腹部略鼓，胸腔有意识扩张;呼气时腹部放松但不要用力收缩，胸腔时要感觉将气保持在横膈膜用力，呼气时要感觉将气保持在横膈膜上不散。
正确呼吸的要领是：操纵气息的部位在胸部和腹部的连接处，即横膈膜。吸气时，胸部放松，腰部周围明显扩张，两肺底部的横膈膜向下运动，气息自然充分地吸入身体。呼气时，胸腔扩张挺起，小腹向内向上收缩，横膈膜向上运动，将气息由肺部挤出。
2. 数枣（匀速数四十个为及格）【3次】
出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少（换气）
一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。…..
3. 匀速数数【3次】
深吸一口气由1数到30及以上。
4.长句练习（一口气读完）
真正的幸福感源自人天然的兴趣 以及身心的舒展，还有被社会需求并拥有与之相匹配的回馈社会的能力，而不是通过外界的比较得来。
第三部分 发声练习
1、绕口令练习（采用夸张四声练习，注意调值）
（1）白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，石塔白又大。
（2）稀奇稀奇真稀奇，蟋蟀踩死大母鸡，气球碰坏大机器，蚯蚓身长七丈七。
（3）七巷一个漆匠，西巷一个锡匠。七巷漆匠用了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆，西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。
（4）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗
（5）牛郎年年念刘娘，刘娘年年念牛郎，牛郎念刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。
（6）老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。
（7）三山称四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春。
（8）山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子，山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树，不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。
（9）长长虫围着砖堆转三转，短长虫在里钻穿砖堆窜十窜，长长虫转完了三转钻砖堆，短长虫窜完了十窜再围着砖堆转十转。
（10）东洞庭，西洞庭，洞庭山上一根藤，藤上挂铜铃。风吹藤动铜铃动，风停藤定铜铃静。
（11）粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰，粉凤凰，红粉凤凰，花凤凰。红凤凰，黄凤凰，红凤凰看黄凤凰，黄凤凰看红凤凰。红凤凰，黄凤凰，红粉凤凰，粉红凤凰，花粉花凤凰。
（12）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
（13）八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
（14）有个小孩儿叫小兰儿，口袋里装着几个小钱儿，又打醋又买盐儿，还买了一个小饭碗儿，小饭碗儿真好玩儿，红花绿叶儿镶金边儿，中间儿还有一个小红点儿。
（15）进了门儿，倒杯水儿，喝了两口儿运运气儿，顺手儿拿起小唱本儿，唱一曲儿，又一曲儿，练完了嗓子我练嘴皮儿，绕口令儿，练字音儿，还有单弦牌子曲儿，小快板儿，大鼓词儿，越说越唱我越带劲儿。
（16）调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。
（17）门口吊刀，刀倒吊着（连续反复说十次）
（18）吃出个臭虫（连续反复说十遍）
2、四声词
中国伟大、山河美丽、天然宝藏、资源满地、
阶级友爱、中流砥柱、工农子弟、千锤百炼、
身强体壮、精神百倍、心明眼亮、光明磊落、
山明水秀、花红柳绿、开渠引灌、风调雨顺、
阴阳上去、非常好记、高扬转降、百炼成钢、
波澜壮阔、暴风骤雨、壁垒森严、排山倒海、
喷薄欲出、鹏程万里、普天同庆、满园春色、
名不虚传、满腔热情、目不转睛、发奋图强、
翻江倒海、丰功伟绩、赴汤蹈火、大快人心、
当机立断、颠扑不破、斗志昂扬、谈笑风生、
滔滔不绝、天衣无缝、推陈出新、鸟语花香、
逆水行舟、能者多劳、宁死不屈、老当益壮、
雷厉风行、力挽狂澜、龙飞凤舞、盖世无双、
高瞻远瞩、攻无不克、光彩夺目、开卷有益、
慷慨激昂、克敌制胜、快马加鞭、豪言壮语、
和风细雨、横扫千军、呼风唤雨、艰苦奋斗、
锦绣河山、继往开来、举世无双、千军万马、
气吞山河、晴天霹雳、群威群胆、喜笑颜开、
响彻云霄、心潮澎湃、栩栩如生、辗转反侧、
朝气蓬勃、咫尺天涯、专心致志、超群绝伦、
称心如意、赤子之心、出奇制胜、山穷水尽、
舍生忘死、情深厚义、生龙活虎、饶有风趣、
人才辈出、日新月异、如火如荼、赞不绝口、
责无旁贷、再接再厉、自知之明、沧海一粟、
层出不穷、灿烂光明、从容就义、三思而行、
所向披靡、四海为家、肃然起敬。
3、四声歌
学好声韵辨四声,阴阳上去要分明
部位方法须找准,开齐合撮属口形
双唇中部单发力,八百标兵盆碰瓶
唇齿擦音莫咬死,仿佛芬芳方法缝
舌尖中音有弹性,抵舌当地斗点钉
牛郎刘娘两两恋,忐忑探讨通天庭
舌根高狗工耕故,根抵软腭要灵通
舌面尖音不混淆,西巷漆匠教坚精
翘舌主争真志照,平舌资责早在增
卷舌而耳二尔洱,送气查柴产彻称
合口忽午枯胡鼓,开口河坡哥安争
嘴撮虚学寻徐剧,齐齿衣优摇业英
抵颚恩音烟弯稳,穿鼻昂迎中拥生
咬紧字头归字尾,调值灵活记变声
气息平稳是关键,胸腹联合不发蒙
提打挺松开口做,口鼻胸腔找共鸣
循序渐进坚持练,不难达到纯和清
4、轻读和儿化音
1）轻读
a
爱人àiren、案子ànzi、
b
巴掌bāzhɑnɡ、把子bǎzi、把子bàzi、
爸爸bàbɑ、白净báijinɡ、班子bānzi、
板子bǎnzi、帮手bānɡshou、梆子bānɡzi、
膀子bǎnɡzi、棒槌bànɡchui、棒子bànɡzi、
包袱bāofu、包涵bāohan、包子bāozi、
豹子bàoz、i杯子bēizi、被子bèizi
本事běnshi、本子běnzi、鼻子bízi、
比方bǐfɑnɡ、鞭子biānzi、扁担biǎndɑn、
辫子biànzi、别扭bièniu、饼子bǐnɡzi、
拨弄bōnonɡ、脖子bózi、簸箕bòji
补丁bǔdinɡ、不由得bùyóude、不在乎bùzàihu
步子bùzi、部分bùfen
c
裁缝cáifenɡ、财主cáizhu、苍蝇cānɡyinɡ、
差事chàishi、柴火cháihuo、肠子chánɡzi
厂子chǎnɡzi、场子chǎnɡzi、车子chēzi、
称呼chēnɡhu、池子chízi、尺子chǐzi、
虫子chónɡzi、绸子chóuzi、除了chúle、
锄头chútou、畜生chùshenɡ、窗户chuānɡhu
窗子chuānɡz、i锤子chuízi、刺猬cìwei、
凑合còuhe、村子cūnzi、
d
耷拉dālɑ、答应dāyinɡ、打扮dǎbɑn
打点dǎdiɑn、打发dǎfɑ、打量dǎliɑnɡ、
打算dǎsuɑn、打听dǎtinɡ、大方dàfɑnɡ、
大爷dàye、大夫dàifu、带子dàizi、
袋子dàizi、耽搁dānɡe、耽误dānwu
单子dānzi、胆子dǎnzi、担子dànzi、
刀子dāozi、道士dàoshi、稻子dàozi
灯笼dēnɡlonɡ、提防dīfɑnɡ、笛子dízi、
底子dǐzi、地道dìdɑo、地方dìfɑnɡ
弟弟dìdi、弟兄dìxionɡ、点心diǎnxin、
调子diàozi、钉子dīnɡzi、东家dōnɡjiɑ、
东西dōnɡxi、动静dònɡjinɡ、动弹dònɡtɑn、
豆腐dòufu、豆子dòuzi、嘟囔dūnɑnɡ
肚子dǔzi、肚子dùzi、缎子duànzi、
对付duìfu、对头duìtou、队伍duìwu、
多么duōme
e
蛾子ézi、儿子érzi、耳朵ěrduo
f
贩子fànzi、房子fánɡzi、份子fènzi、
风筝fēnɡzhenɡ、疯子fēnɡzi、福气fúqi、
斧子fǔzi
g
盖子ɡàizi、甘蔗ɡānzhe、杆子ɡānzi
杆子ɡǎnzi、干事ɡànshi、杠子ɡànɡzi、
高粱ɡāoliɑnɡ、膏药ɡāoyɑo、稿子ɡǎozi、
告诉ɡàosu、疙瘩ɡēdɑ、哥哥ɡēɡe、
胳膊ɡēbo、鸽子ɡēzi、格子ɡézi